Voici la recette de la poêlée de lentilles aux petits légumes, un savoureux plat léger à base de lentilles et de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 point- 1 point – 216 kcal / personne – 200 g de lentilles crus 1 oignon 1 carotte 1/2 poivron rouge 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Trempez les lentilles dans l’eau pendant environ 30 minutes. Lavez les lentilles puis mettez-les dans une casserole versez environ 400 ml d’eau bouillante puis portez à ébullition et couvrez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de la soufflé léger aux courgettes, un savoureux soufflé léger sans beurre, facile et simple à réaliser, idéal pour une entrée originale ou un repas simple et léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 190 kcal / personne – 500 g de courgettes 1 oignon 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 15 cl de lait écrémé 3 oeufs ( les jaunes et les blancs séparés ) 2 cuillères à soupe de maïzena 50 g de parmesan râpé pincée de muscade sel, poivre. Préparation : Lavez et coupez les courgettes…
Voici la recette de la soupe minceur brûle graisse, une savoureuse soupe légère et minceur, à base de bons légumes brûle graisse, facile et rapide à réaliser pour une entée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 1 point- 1 point – 1 point – 49 kcal / personne – 3 blancs de poireaux 2 courgettes 3 branches de céleri 1/2 tête de fenouil 1 gousse d’ail haché du persil 1 l d’eau bouillante 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel, poivre , cumin Préparation : Lavez les courgettes, le poireau, le céleri et le fenouil puis coupez-les en petits dés.…
Voici la recette du terrine légère au saumon, une savoureuse terrine légère à base de deux saumon, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 parts : 5 pts – 1 point – 1 point – 223 kcal / personne – 350 g de saumon frais 120 g de saumon fumé 2 oeufs 12 cl de crème fraîche 4 % de mg 1/4 bouquet d’aneth Le zeste d’un citron bio Sel, Poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Coupez le saumon frais et le saumon fumé en cubes. Dans le bol d’un robot, mixez les…
Voici la recette du cake léger aux framboises, un savoureux cake léger sans matière grasse à base de framboises facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 10 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 200 g de framboises fraîches 250 g de farine 1 cuillère à café de stévia 200 g de fromage blanc 0% 30 ml de lait écrémé 15 g de sirop d’agave 2 œufs 1 sachet de levure chimique zeste de 1 citron Préparation : Dans une casserole mettez les framboises puis laissez cuire environ 5 minutes…
Voici la recette du bowl cake coco framboise, un savoureux bowl cake léger sans matière grasse et sans sucre à la noix de coco et framboise, facile et rapide à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 1 personne : 8 pts – 8 pts – 8 pts – 316 kcal 40 g de semoule fine 40 g de fromage blanc 0% 1 blanc d’œuf 30 ml de lait écrémé 10 g de noix de coco 1 cuillère à café de stévia 1 cuillère à café de levure chimique 4 ou 5 framboises Préparation : Dans un bol battez le…
Voici la recette du fondant au chocolat à 0 point, un savoureux fondant léger sans matière grasse et sans farine, facile et rapide à réaliser pour une collation légère et rapide. Ingrédients pour 4 personnes : 0 point – 124 kcal / personne – 3 bananes 3 oeufs 2 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré Préparation : Dans un saladier écrasez les bananes à la fourchettes puis ajoutez les oeufs et fouettez bien. Ensuite ajoutez le cacao et mélangez bien. Répartissez la préparation dans des moules puis enfournez 10 à 12 minutes à 200°C.
Voici la recette des pancakes légers au chocolat, de savoureux pancakes au goût chocolat, facile et rapide à réaliser pour un repas goûter léger. Ingrédients pour 7 pancake : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 1 oeuf 1 cuillère à soupe de stévia 240 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de yaourt 0% 160 g de farine 40 g de cacao 1 sachet de levure chimique 1 pincée de sel pour la sauce au chocolat :50 g de chocolat + 2 cuillères à soupe yaourt 0% Préparation : Dans un saladier battez l’œuf…
Voici la recette de la poêlée crémeuse de poulet aux légumes, une savoureuse poêlée légère à base de poulet et de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts – 296 kcal / personne – 2 blancs de poulet environ 400 g 1 cuillère à soupe de farine 1 courgette 1/2 poivron rouge 2 carottes 1 oignon 120 ml de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez les blancs de poulet en…
Voici la recette de gratin léger de chou-fleur au jambon, savoureux gratin léger de chou-fleur au jambon et à la béchamel légère, facile et idéal à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 203 kcal / personne – 600 g de chou-fleur 1 échalote 200 g de jambon blanc dégraissé 1 cuillères à soupe d’huile d’olive 30 g de parmesan râpé sel, poivre Pour la béchamel légère : 400 ml de lait demi-écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 1 pincée de muscade sel, poivre Préparation : Lavez…