Voici la recette du fondant au chocolat à 0 point, un savoureux fondant léger sans matière grasse et sans farine, facile et rapide à réaliser pour une collation légère et rapide. Ingrédients pour 4 personnes : 0 point – 124 kcal / personne – 3 bananes 3 oeufs 2 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré Préparation : Dans un saladier écrasez les bananes à la fourchettes puis ajoutez les oeufs et fouettez bien. Ensuite ajoutez le cacao et mélangez bien. Répartissez la préparation dans des moules puis enfournez 10 à 12 minutes à 200°C.
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des pancakes légers au chocolat, de savoureux pancakes au goût chocolat, facile et rapide à réaliser pour un repas goûter léger. Ingrédients pour 7 pancake : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 1 oeuf 1 cuillère à soupe de stévia 240 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de yaourt 0% 160 g de farine 40 g de cacao 1 sachet de levure chimique 1 pincée de sel pour la sauce au chocolat :50 g de chocolat + 2 cuillères à soupe yaourt 0% Préparation : Dans un saladier battez l’œuf…
Voici la recette de la poêlée crémeuse de poulet aux légumes, une savoureuse poêlée légère à base de poulet et de légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 3 pts – 296 kcal / personne – 2 blancs de poulet environ 400 g 1 cuillère à soupe de farine 1 courgette 1/2 poivron rouge 2 carottes 1 oignon 120 ml de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez les blancs de poulet en…
Voici la recette de gratin léger de chou-fleur au jambon, savoureux gratin léger de chou-fleur au jambon et à la béchamel légère, facile et idéal à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 203 kcal / personne – 600 g de chou-fleur 1 échalote 200 g de jambon blanc dégraissé 1 cuillères à soupe d’huile d’olive 30 g de parmesan râpé sel, poivre Pour la béchamel légère : 400 ml de lait demi-écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 1 pincée de muscade sel, poivre Préparation : Lavez…
Voici la recette de la quiche légère aux champignons et emmental, une savoureuse quiche légère à base de champignons sans crème fraîche facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 280 kcal / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 300 g de champignons de paris 1 oignon 3 œufs 200 g de yaourt nature 0% 30 ml de lait écrémé 70 g de emmental allégé râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez et hachez finement…
Voici la recette d e la quiche aux courgettes, tomates et mozzarella, une savoureuse quiche légère à base de tomates et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 5 pts – 5 pts – 291 kcal / personne – 1 pâtes brisée légère ( recette ici ) 250 g de tomates 1 courgette 120 g de mozzarella allégée 3 oeufs 25 cl de crème fraîche à 4 % de mg 1/2 cuillère à café d’herbes de Provence Sel, poivre Préparation : Dérouler la pâte brisée dans un moule…
Voici la recette du fondant au chocolat léger et gourmand, un savoureux fondant léger au chocolat, sans matière grasse et dans farine, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 10 part : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 178 kcal / personne – 260 g d’haricots rouges en conserve 25 g de stévia 10 g de miel 150 g de chocolat noir 1 cuillère à soupe d’huile de coco 3 oeufs Préparation : Rincer puis égoutter les haricots rouges déjà cuits. Ensuite dans une casserole, faire fondre à feu doux le chocolat. Mixer…
Voici la recette du brookies légers et faciles, un savoureux brookies gâteau à base d’une couche de brownies et une couche de cookies, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 12 parts : 5 points / part Pour le brownies : 80 g chocolat noir 2 oeufs 60 g de farine 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 cuillères à soupe d’huile 20 g de noix concassé Pour le cookie : 30 g de pépite de chocolat 100 g farine 1 œuf 2 cuillères à soupe d’édulcorant 2 cuillères à soupe de beurre allégé 1/2 sachet de levure chimique Préparation :…
Voici la recette des Mini-pizzas à la pâte légère, de savoureuses mini-pizzas légères à croquer en une bouchée, facile et simple à réaliser pour un apéro léger et gourmand. Ingrédients pour 25 mini-pizzas : 2 points – 1 point – 1 point – 47 kcal / personne – Pour la pâte : 200 g de farine 220 g de yaourt grec 0% 5 g de sel Pour la garniture : 80 g de sauce tomate maison 120 g de mozzarella allégée origan Préparation : Dans un saladier mettez la farine puis ajoutez le sel et le yaourt. Mélangez puis pétrissez…
Voici la recette du gratin léger aux courgettes jambon et mozzarella, un savoureux gratin léger et crémeux, à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 287 kcal / personne – 3 courgettes moyennes 150 g de mozzarella allégé 100 ml de crème fraiche 4 % de m 200 g de jambon blanc dégraissé sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en tranches dans le sens de la longueur. Dans un bol mettez la crème puis salez et poivrez. Ensuite…