Voici la recette du gratin léger de pommes de terre fondantes , un savoureux gratin léger à base de pommes de terre et de fromages, facile à réaliser et parfait à servir en accompagnement. Ingrédients pour 6 personnes : – 5 pts / personne – 700 g de pommes de terre 200 g de mozzarella légère 20 g de parmesan râpé 15 g de beurre allégé sel, poivre Préparation : Epluchez les pommes de terre puis coupez-les en rondelles. Faites cuire les pommes de terre dans l’eau bouillante salée pendant environ 15 minutes. Coupez ensuite la mozzarella en morceaux. Beurrez…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du soufflé au fromage léger, un délicieux soufflé léger, gonflé et moelleux à base de fromages, facile et rapide à réaliser, parfait à servir en entrée gourmande ou avec une salade pour un petit plat léger Ingrédients pour 4 personnes :- 3 pts / personne – 200 g de fromage blanc à 0% 4 œufs, blancs et jaunes séparés 30 g d’emmental allégé râpé 30 g de gruyère allégé râpé 35 g de parmesan râpé sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un saladier battez les jaunes d’œufs avec le fromage blanc, puis ajoutez…
Si vous avez des difficultés à suivre votre régime, ou tout simplement vous n’avez pas envie de trop compter, il y a une solution qui vous facilitera la vie. Les Jours sans compter! Voici une semaine de menus » sans compter » . Dans ces jours sans compter vous pouvez manger des aliments de cette liste à satiété et de la liste à 0 point, sans trop vous souciez de compter les points. Bien sûr on en consomme à satiété, pas plus qu’il n’en faut! Lundi : Petit déjeuner : 2 tranches de bacon, oeuf à la coque, 2 tranches de pain…
Voici la recette de sauté de poulet à la sauce soja et yaourt, un savoureux plat léger crémeux, à base de poulet cuit dans une sauce au yaourt et au sauce soja, facile et simple à réaliser, parfait à servir avec du riz cuit et une bonne salade. Ingrédients pour 2 personnes : – 6 pts/ personne – 200 g de blanc de poulet 1 oignon 25 g d’amandes sans peau 125 g de de yaourt blanc 0% 4 cuillères à soupe de sauce soja 2 cuillères à soupe de farine 1 cuillère à café de curcuma 1 cuillère à…
Voici la recette du gâteau léger aux pommes, un délicieux gâteau léger, à base de pommes, sans sucre ni beurre, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 8 personnes : – 4 pts personne – 4 pommes 3 œufs 100 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe d’édulcorant 220 g de farine 2 cuillères à café de levure chimique zeste de 1 citron râpé Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un mettez les œufs, le zeste de citron et l’édulcorant puis battez au batteur électrique jusqu’à obtenir un mélange mousseux. Ajoutez la farine…
Voici la recette des biscuits légers au yaourt et aux raisins secs, de savoureux petits biscuits ultra légers sans beurre ni sucre, faciles et rapides à réaliser, idéals à déguster à tout moment de la journée. Ingrédients pour 30 biscuits : – 1 pts / biscuit- 4 œufs 12 cl de yaourt nature 0% 2 cuillères à soupe de sirop d’agave 175 g de farine 50 g de raisins secs Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Dans un bol battez les œufs avec le sirop d’agave jusqu’à obtenir un mélange mousseux. Ajoutez le yaourt puis mélangez bien. Ensuite ajoutez…
Voici la recette de la salade de poulet au yaourt , une savoureuse salade légère à base de poulet, de maïs et de laitue, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : – 0 pts / personne – 500 g de poitrine de poulet rôtie 100 g de laitue 125 g de yaourt blanc 0% 140 g de maïs cuit à la vapeur 15 g de moutarde sel, poivre Préparation : Coupez la poitrine de poulet en morceaux puis mettez dans un saladier. Lavez le laitue et séchez-le puis coupez-le en morceaux. Mettez ensuite…
Voici la recette des courgettes farcies au thon et fromage frais, un savoureux plat léger à base de courgettes et de thon, facile et rapide à réaliser, à servir avec une salade. Ingrédients pour 4 personnes : – 3pts / personne – 4 courgettes 150 g de thon naturel 150 g de fromage frais 0% 50 g de chapelure 30 g de parmesan sel, poivre Préparation : Nettoyez les courgettes puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Dans une casserole remplie d’eau salée faites cuire les courgettes pendant environ 10 minutes. Égouttez-les courgettes puis évidez-les la chair…
Voici la recette du mini-clafoutis légers aux fruits rouges, de savoureux petits muffins façon clafoutis, moelleux à souhait et un bon goût de vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter ou dessert gourmand. Ingrédients pour 8 muffins : – 2 pts / muffins – 300 g de fruits rouges décongelés ou frais 80 g de farine 2 œufs 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 1 cuillère à café d’extrait de vanille 250 g de lait demi-écrémé 1 cuillère à soupe de rhum Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les œufs avec le…
Nous avons lu plusieurs de vos commentaires et retour sur vos expériences avec le régime. Certaines d’entre vous n’arrive pas à perdre du poids ou peu, même en suivant le régime sur de longues périodes. Nous vous rappelons donc les principes d’un repas équilibré . Rappelons aussi que le régime, est un programme d’amincissement très populaire mais surtout, c’est une méthode reconnue pour perdre du poids efficacement et durablement. Légumes : Vous devriez en manger 3 portions par jour, 1 portion équivaut à 150 grammes. Protéines : 2 portions par jour, 1 portion = 130 voir 150 grammes, privilégiez les viandes…