Voici la recette de la salade de poulet au yaourt , une savoureuse salade légère à base de poulet, de maïs et de laitue, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : – 0 pts / personne – 500 g de poitrine de poulet rôtie 100 g de laitue 125 g de yaourt blanc 0% 140 g de maïs cuit à la vapeur 15 g de moutarde sel, poivre Préparation : Coupez la poitrine de poulet en morceaux puis mettez dans un saladier. Lavez le laitue et séchez-le puis coupez-le en morceaux. Mettez ensuite…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des courgettes farcies au thon et fromage frais, un savoureux plat léger à base de courgettes et de thon, facile et rapide à réaliser, à servir avec une salade. Ingrédients pour 4 personnes : – 3pts / personne – 4 courgettes 150 g de thon naturel 150 g de fromage frais 0% 50 g de chapelure 30 g de parmesan sel, poivre Préparation : Nettoyez les courgettes puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Dans une casserole remplie d’eau salée faites cuire les courgettes pendant environ 10 minutes. Égouttez-les courgettes puis évidez-les la chair…
Voici la recette du mini-clafoutis légers aux fruits rouges, de savoureux petits muffins façon clafoutis, moelleux à souhait et un bon goût de vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter ou dessert gourmand. Ingrédients pour 8 muffins : – 2 pts / muffins – 300 g de fruits rouges décongelés ou frais 80 g de farine 2 œufs 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 1 cuillère à café d’extrait de vanille 250 g de lait demi-écrémé 1 cuillère à soupe de rhum Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les œufs avec le…
Nous avons lu plusieurs de vos commentaires et retour sur vos expériences avec le régime. Certaines d’entre vous n’arrive pas à perdre du poids ou peu, même en suivant le régime sur de longues périodes. Nous vous rappelons donc les principes d’un repas équilibré . Rappelons aussi que le régime, est un programme d’amincissement très populaire mais surtout, c’est une méthode reconnue pour perdre du poids efficacement et durablement. Légumes : Vous devriez en manger 3 portions par jour, 1 portion équivaut à 150 grammes. Protéines : 2 portions par jour, 1 portion = 130 voir 150 grammes, privilégiez les viandes…
Voici la recette du du saumon pané et pomme de terre au four, un bon plat léger à base de saumon et de pomme de terre cuits au four, facile et simple à réaliser, à servir pour avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 6 pts / personne – 4 pavés de saumon 500 g de pommes de terre 80 g de chapelure 20 g de parmesan râpé du persil haché 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C Epluchez les pommes de terre puis coupez-les en…
Voici la recette des poivrons farcis au thon et pommes de terre, un savoureux plat léger à base de poivrons farcis et gratinés, très facile à faire et parfait à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 4 pts / personne – 2 poivrons 500 g de pommes de terre 150 g de thon au naturel 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du basilic sel, poivre Préparation : Epluchez les pommes de terre et coupez-les en morceaux puis faites-les cuire dans…
Voici la recette des crêpes légères à 1 SP, de savoureuse crêpes très légères sans matière grasse facile et rapide à confectionner à déguster avec une garniture sucrée ou salée. Ingrédients pour 12 crêpes :- 1 SP / crêpe – 120 g de farine 1 sachet de levure 1 pincée d’édulcorant ( ou 1/2 cuillère à café pour un goût sucré ) 2 œufs 1 yaourt nature 0% 120 ml de lait écrémé Préparation : Dans un saladier mettez la farine, l’édulcorant puis mélangez. Ajoutez les œufs, le yaourt et le lait puis mélangez jusqu’à obtenir une pâte lisse et…
Voici la recette du clafoutis léger aux myrtilles, un savoureux clafoutis léger et moelleux, facile et simple à réaliser pour un dessert gourmand ou une collation légères. Ingrédients pour 8 personnes : – 2 pts / personne – 300 g de myrtilles 250 g de lait demi-écrémé 100 g de farine 2 cuillères à soupe d’édulcorant 3 œufs zeste de 1/2 citron Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un saladier battez les œufs avec l’édulcorant jusqu’à obtention d’un mélange mousseux. Ajoutez le zeste de citron et la farine tamisée puis mélangez. Versez le lait en mélangeant avec un…
Voici la recette du cake léger au jambon et à la moutarde, un savoureux cake salé léger, facile et simple à réaliser, à servir en entrée ou avec une salade pour un petit plat léger. Ingrédients pour 8 parts : – 3 pts / part- 120 g de farine 3 cuillères à soupe de moutarde 50 g de parmesan râpé 200 g de jambon de poulet 4 œufs 60 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C Dans un bol battez les œufs avec le lait et d’huile puis…
Voici la recette du cake au yaourt et aux myrtilles , un savoureux cake léger, moelleux à souhait, sans beurre, ni sucre, facile et simple à réaliser pour un collation légère. Ingrédients pour 10 personnes : – 3 pts / personne – 150 g de myrtilles 200 g de farine 50 g de maïzena 3 œufs 1 cuillère à soupe de sirop d’agave 125 ml de yaourt 0% 120 ml de lait écrémé 1 cuillère à café d’huile 1 sachet de levure chimique zeste de citron râpé Préparation : Dans un bol battez les œufs avec l’édulcorant puis ajoutez le…