Voici la recette du riz sauté aux légumes et soja , un bon plat léger à base de riz et de légumes, facile à cuisiner et peut se servir en plat seul, ou bien en accompagnement. Ingrédients pour 3 personne : – 4 pts / personne 250 g de riz cuit 2 poivrons 120 g de champignons 120 g germe de soja 1 oignon 1 gousse d’ail 140 g de petits pois 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 cuillère à soupe de sauce soja 1 cuillère à café de coriandre fraîche 1 cuillère à café de curry en poudre…
Auteur/autrice : sukeina
le secret d’un régime alimentaire efficace est surtout de manger varié et équilibré, mais à la base c’est question d’organisation, nous vous proposons dans cet article le moyen de planifier votre menu de la semaine pour être efficace et coller à votre régime à 100%, voici comment planifier votre menu de la semaine. En premier lieu vous devriez faire la liste de vos plats préférés, par la suite créez un tableau où vous allez tout noter. Prenez le temps de faire les courses nécessaires selon les repas planifiés du tableau, cette étape est primordiale, sans elle vous ne pourrez jamais suivre…
Voici la recette des courgettes farcies à la viande hachée , un savoureux plat léger à base de courgettes farcies et gratinées, faciles et simple à faire, parfaites à servir avec une salade pour n petit plat du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 4 pts – personne – 2 grandes courgettes 150 g de viande hachée maigre 1 œuf 3 cuillères à soupe de parmesan 1 cuillère à soupe de persil 1 cuillère à d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez et coupez les courgettes en deux puis évidez-les et réservez la chair. Epluchez et hachez l’oignon puis…
Voici la recette de la quiche lorraine légère au yaourt, une savoureuse quiche légère, sans crème fraîche, facile et simple à réaliser, parfait à servir avec une salade pour un petit repas. Ingrédients pour 6 personnes:- 5 pts / personne 1 fond de tarte léger ( Recette ici ) 3 œufs 200 g de yaourt nature 0% 50 ml lait écrémé 100 g de fromage emmental allégé râpé 100 g de lardons fumés sel et poivre Préparation : Étalez la pâte dans un moule puis piquez-la avec une fourchette. Ensuite dans une poêle anti-adhésive faites revenir les lardons, sans matière grasse. Dans…
Voici la recette de gaufres légères aux légumes, de savoureuses gaufres légères sans matière grasse, facile et simple à réaliser, à servir en accompagnement ou même en petit plat léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 4 pts / personne – 250 g de carottes 150 g de pommes de terre 2 œufs 18 cl de crème fraîche à 4% de mg 50 g de maïzena 40 g de gruyère gruyère allégé Préparation : Epluchez les pommes de terre et les carottes puis râpez-les finement à l’aide d’une râpe fine. Dans un saladier battez les œufs avec la crème puis…
Voici la recette de brochette de poulet au pesto , des savoureuses brochettes de poulet légère marinées dans du pesto, faciles et simple à réaliser, à servir avec une bonne salade pour un petit plat léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 1 pts / personne – 400 g de blanc poulet 200 g de tomates cerises 100 g de pesto sel, poivre Préparation : Coupez le blanc de poulet en cubes. Dans un saladier mettez les morceaux de poulet puis ajoutez les tomates cerises, le pesto, le sel et le poivre. Mélangez bien puis placez au frais pendant au…
Voici la recette de poêlée de calamars au citron, un bon plat léger mijoté, à base de calamars et parfumé à l’ail et au citron, facile et rapide à réaliser, parfait à servir avec une bonne salade pour un petit plat du soir. Ingrédients pour 4 personnes : – 1 pts / personne – 500 g de calamars nettoyé 1 gousse d’ail zeste et jus de 1 citron du persil haché 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Coupez le calamars en rondelles. Dans une poêle chauffez l’huile d’olive puis faites revenir l’ail épluché pendant 1 minute.…
Voici la recette de la moussaka légère et facile , un savoureux plat léger gratiné, à base d’aubergines, de viande hachée, de sauce tomates et de béchamel légère, facile et simple à réaliser pour un repas du soir. Ingrédients pour 4 personne :- 6 pts / personne 300 g de viande hachée de bœuf 5% 2 aubergines 350 g de tomates concassées 1 oignon 1 gousse d’ail quelques brins de ciboulette 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 60 g de gruyère allégé râpé Pour la béchamel : 350 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena pincée de…
Voici la recette du Gâteau au chocolat sans farine ni beurre ni sucre , un savoureux gâteau léger, très facile à faire et parfait pour un collation légère. Ingrédients pour 1 personne : – 3 pts – 1 pts / personne – 1 banane 1 cuillère à soupe de cacao 1/2 cuillère à café de levure chimique 1 œuf 1/2 cuillère à café d’édulcorant pincée de sel. Préparation : Préchauffez votre four à 180°C. Dans un mixeur mettez la banane coupée en morceaux puis ajoutez le cacao, la levure, l’œuf, le sel et mixez pour obtenir une pâte homogène. Versez…
Voici la recette de la tarte légère au thon et mozzarella, une savoureuse tarte légère, sans crème fraîche, facile et rapide à réaliser, parfaite à servir seule en entrée ou avec une salade pour un petit plat du soir. Ingrédients pour 6 personnes : – 4 pts / personne – 1 fond de tarte légère ( recette ici ) 20 g de parmesan râpé 15 tomates cerise 150 g de mozzarella allégée 160 g de thon au naturel 8 olives noires l’origan sel, poivre Préparation : Étalez la pâte dans un moule à tarte puis piquez-la à l’aide d’une fourchette.…