Voici un exemple de menu brûle-graisses pour une semaine, personnaliser ces repas en fonction de vos préférences alimentaires et de vérifier les valeurs de points pour chaque recette.
Lundi :
- Petit-déjeuner : Smoothie vert avec épinards, avocat, concombre et jus de citron
- Déjeuner : Salade de poulet grillé avec des légumes verts croquants et une vinaigrette légère à base de vinaigre de cidre
- Dîner : Saumon cuit au four avec des brocolis vapeur et du quinoa
Mardi :
- Petit-déjeuner : Flocons d’avoine avec des baies et une cuillère à café de graines de chia
- Déjeuner : Soupe aux légumes avec des haricots blancs et une poignée de grains entiers
- Dîner : Steak de dinde grillé avec des asperges et une patate douce au four
Mercredi :
- Petit-déjeuner : Omelette aux blancs d’œufs avec des champignons et des épinards
- Déjeuner : Salade de thon avec des haricots verts, des tomates cerises et des olives, assaisonnée d’une vinaigrette légère à base d’huile d’olive
- Dîner : Poitrine de poulet rôtie avec des légumes grillés et du riz brun
Jeudi :
- Petit-déjeuner : Smoothie protéiné aux fruits rouges et au yaourt grec
- Déjeuner : Salade de crevettes avec des légumes croquants et une vinaigrette à la moutarde et au miel
- Dîner : Poisson cuit au papillote avec des légumes mélangés et des herbes fraîches
Vendredi :
- Petit-déjeuner : Yaourt grec nature avec des fruits frais et des amandes
- Déjeuner : Wrap de poulet avec des feuilles de laitue, des tomates et de l’avocat
- Dîner : Chili con carne maigre avec des haricots rouges, des tomates et du maïs, servi avec une salade verte
Samedi :
- Petit-déjeuner : Smoothie à la banane et aux épinards avec une cuillerée de beurre d’amande
- Déjeuner : Salade de lentilles avec des légumes grillés et du fromage de chèvre
- Dîner : Poisson poché avec des légumes cuits à la vapeur et du quinoa
Dimanche :
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec des champignons, des poivrons et des épinards
- Déjeuner : Wrap végétarien avec des haricots noirs, du maïs, de la laitue et de la salsa
- Dîner : Filet de dinde grillé avec des légumes rôtis et du riz sauvage