Menu de la Semaine Simple et Express

Voici menu de la semaine simple et express , un menu léger et facile que vous pouvez suivre comme il est ou à mélanger de la façon que vous voulez.

Lundi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
2 tranches pain complet
2 cc de beurre allégé ou confiture
1 orange

• Déjeuner :

50 g de betteraves rouges au jus de citron
120 g de brochette de poulet
80 g de riz cuit
150 g d’haricots verts persillés

• Goûter :

1 tasse de thé
2 cookies au son d’avoines

• Dîner :

Salade composée au soja
soupe de lentilles
1 compote allégée

Mardi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
2 galettes de riz
2 cc de confiture
1 poire
1 petit suisse

• Déjeuner :

4 saucisses de volailles au four
1 poêlée de pommes de terre, courgette et carottes.
1 pomme au four

• Goûter :

1 mini far breton aux raisins secs

• Dîner :

1 croque-monsieur
Salade à la vinaigrette allégée
1 kiwi

Mercredi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
1 œuf à la coq
2 tranches de pain complet
1 cuillère à café de beurre allégé
1 orange

Déjeuner :

salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée
spaghettis à la Bolognaises
1 petit suisse 0%

• Goûter :

salade de fruits

• Dîner :

Escalope de dinde à la moutarde
80 g de riz basmati
carotte et courgette à la vapeur
1 pomme

Jeudi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
1 fromage blanc 0%
40 g de muesli
1 verre de jus d’orange

• Déjeuner :

salade verte avec vinaigrette allégée
1 sandwich complet
1 yaourt 0%

• Goûter :

glace à la banane + 1 morceaux de chocolat

• Dîner :

Soupe de légumes
1 omelette aux jambon et fromage
1 poire

Vendredi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
1 kiri
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 petit suisse
1 pomme

• Déjeuner :

curry de poulet
80 g de riz basmati
poivrons et aubergines grillés

• Goûter :

1 fromage blanc 0% + framboises

• Dîner :

Salade verte avec vinaigrette allégée
papillote de saumon au citron
1 pomme de terre au four
1 kiwi

Samedi :

• Petit déjeuner :

Thé ou café
1 croissant léger
2 cc à café de confiture allégée
1 yaourt
1/2 pamplemousse

• Déjeuner :

Taboulé léger
1 escalope de poulet grillé
1 yaourt 0%

• Goûter :

1 morceaux de clafoutis aux fraises

• Dîner :

Salade à la vinaigrette allégée
1 mini quiche au thon
1 poire

Dimanche :

• Petit déjeuner :

Café ou thé
2 pancakes
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
2 clémentine ou 1 orange

• Déjeuner :

colin grillé
150 g de ratatouille
100 g de blé cuit au bouillon de légumes
1 pomme

• Goûter :

1 yaourt + 1 morceaux de chocolat

• Dîner :

Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
hachis parmentier
1 banane flambée