Menu Léger de la Semaine

Menu Léger de la Semaine

Voici un menu léger de la semaine . Découvrez notre sélection de petits déjeuners, déjeuners, collation et dîners, des repas faciles à cuisiner, sains et équilibrés.

Lundi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 tranche de pain
2 cc de beurre allégé ou confiture allégée
1 petit suisse 0%
1 orange

Déjeuner :
Lentilles aux lardons
3 légumes cuits à la vapeur + cumin + vinaigrette allégée
1 pomme

Goûter :
1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir

Dîner :
quiche au thon légère
salade variée à la vinaigrette allégée
1 pomme

Mardi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 bol cake aux fruits rouges
1 petit suisse

Déjeuner :
4 saucisses de volailles au four
1 poêlée de pommes de terre, courgette et carottes.
1 pomme au four

Goûter :
1 tranche de gâteau nature

Dîner :
1 croque-monsieur
Salade à la vinaigrette allégée
1 kiwi

Mercredi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 cuillère à café de beurre allégé
1 orange

Déjeuner :
salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée
pâtes au saumon et poireaux
1 petit suisse 0%

Goûter :
1 glace magnum allégé

Dîner :
Salade tomate et concombre + 1 tranche de jambon blanc cuillère à soupe de vinaigrette allégé
1 bol de soupe de lentilles
1 compote de pomme allégée

Jeudi

Petit déjeuner :
Thé ou café
40 g de muesli
1 tasse de lait écrémé
1 verre de jus d’orange

Déjeuner :
salade verte avec vinaigrette allégée
Filet mignon mignons à la sauce champignons + riz cuit
1 yaourt 0%

Goûter :
glace à la banane + 1 morceaux de chocolat

Dîner :
Soupe de légumes
1 omelette aux jambon et fromage
1 poire

Vendredi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 kiri
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 pomme

Déjeuner :
salade de légumes ( tomate échalote concombre )
gratin d’endive et jambon à la béchamel
1 yaourt 0%

Goûter :
1 tranche de gâteau de semoule au citron

Dîner :
carottes , courgette et pommes de terre sautés et persillés + 1 cuillère à café de beurre
Papillotes de saumon à la moutarde
1 kiwi

Samedi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 tranche de brioche légère
2 cc à café de confiture allégée
1 yaourt
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
Taboulé léger
1 escalope de poulet grillé
1 yaourt 0%

Goûter :
1 fromage blanc 0% + fraises

Dîner :
Salade à la vinaigrette allégée
1 mini quiche au thon
1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :
Café ou thé
2 pancakes
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
2 clémentine ou 1 orange

Déjeuner :
100 g de filet de cabillaud + 4 crevettes décortiquées au four avec jus de citron et l’huile d’olive
brocoli + petits pois + pommes de terre à la vapeur
1 pomme

Goûter :
1 yaourt + 1 morceaux de chocolat

Dîner :
Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
cuisse de poulet aux légumes au four
1 banane flambée

2.9/5 (7 Reviews)

3 Commentaires

  1. aujourd’ hui reprise du taureau par les cornes, 5 KGS de pris depuis le confinement ….
    vélo d’appartement, repas établis selon le menu établi pour la semaine , aquagym
    on se retrouve dans une semaine, je note mon poids sur l’application, les ateliers me manquent
    vont ils reprendre ?

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