Voici une menu d’une semaine de 23 points , une sélection de repas d’une semaine adaptée pour perdre du poids contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 23 points par jour.
Lundi
Petit-déjeuner :
– 200 ml de café
– 50 g de baguette
– 1 cuillère à café de beurre allégé
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 100 g de fromage blanc 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
– 100 g de riz cuit
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 pomme
Goûter :
– 2 clémentine
Dîner :
– 250 ml de soupe de légumes
– 2 tranches de jambon fumé
– Fromage blanc 0% + 5 framboises
– 1 kiwi
Mardi :
Petit-déjeuner :
– 1 café ou thé
– 2 tranches de pain de mie complet
– 1 portion kiri
– 2 tranches de jambon de dinde fumé
– 1 fromage blanc aux fruits 20%
– 1 orange
Déjeuner :
– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur
– 100 g de purée de pommes de terre
– 1 pomme
Goûter :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel
Dîner :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1yaourt nature 0%
– 1 orange
Mercredi
Petit-déjeuner :
– 1 tasse de café au lait
– Pain complet
– 1 œuf à la coque
– 1portion kiri
– 1 orange pressée
Déjeuner :
– 100 g de côte de bœuf au four
– 100 g de riz cuits
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 pomme + 1 clémentine
Goûter :
– fromage blanc 0%
Dîner:
– 1 cordon-bleu
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– Yaourt brassé nature 0%
– 1 banane.
Jeudi :
Petit-déjeuner :
– Muesli 30 g sucré
– 200 ml de lait demi écrémé
– yaourt nature 0%
– 1 banane
Déjeuner :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry
– 120 g de pâtes cuites
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 Pomme + 1 clémentine
Goûter :
– yaourt 0%
Dîner :
– 1 croque-monsieur
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– fromage blanc 0%
– 1 poire
Vendredi
Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré
– tranche de pain complet
– 1portion kiri
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt 0%
– 1 banane
Déjeuner :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
– 1 poire
Goûter :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi
Dîner :
– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée
– 25 g de pain complet
– 1 yaourt 0%
– 1 pomme + clémentine
Samedi :
Petit-déjeuner :
– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– yaourt 0%
– 1 orange
Déjeuner 8 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– quiche sans pâte au thon
– 1 yaourt 0%
– 1 poire
– 1clémentines
Goûter :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– Aubergines + courgettes grillées
– 1yaourt nature 0%
Dimanche :
Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange
Déjeuner :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate
– 100 g de pâte cuite
– Salade de fruits frais sans sucre
Goûter :
1 yaourt à la vanille 0%
Dîner :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Soupe aux lentilles
– 1 pomme + 1 kiwi
