Régime Pour Perdre 1 à 2 kg en Une Semaine, ce régime alimentaire est équilibré basé sur une alimentation saine et légère, avec une bonne répartition des macronutriments et des portions adaptées pour chaque repas. Ce régime est efficace à 100% !
Petit déjeuner :
• 1 grand verre d’eau
70 g pain de blé complet ou 70 g pain d’orge complet + 3 ccafé d’huile d’olive ou 3 ccafé d’huile d’argan ou 3 ccafé d’huile de colza ou 3 ccafé d’huile de noix +
50 g fromage blanc à 0 % ou 1 yaourt 0 %
ou 70 g pain complet + fromage allégé (ricotta light, jebli light, jben light, philadelphia light, vache qui rit light…) pour tartiner correctement et vous pouvez ajouter de la tomate râpée ou de l’avocat et un petit filet d’huile.
café/thé/infusion sans sucre.
Collation 2h après petit déjeuner :
1 kiwi ou une orange ou 1 pomme ou 1 poire ou une petite tranche d’ananas ou une orange ou 2 mandarines.
Déjeuner :
1 grand verre d’eau
concombre/fenouil/épinards/
220 g de protéines blanches : poulet ou poisson ou 2 œufs complets + 2 blancs d’œuf sous forme d’omelette aux épinards et poivron (protéines blanches à la plancha, au four, grillées, à la vapeur, en papillote ou cuits avec les légumes…).
Collation :
1 fruit : une pomme ou une poire ou un kiwi ou une tranche d’ananas ou une orange ou mandarines ou 2-3 prunes moyennes ou 2-3 abricots moyens ou 180 g pastèque ou 140 g melon ou une dizaine de raisins blancs ou une dizaine de cerises ou 2-3 figues moyennes.
Dîner :
1 grand verre d’eau
2 bols de soupe de légumes légère (bouillon de légumes) (avec 3 variétés de légumes au maximum et contenant une petite quantité de protéines blanches, 60 g) + 1 yaourt 0 %.
ou
légumes au four + 120 g de poisson maigre à la plancha, grillé, en papillote ou en brochettes.
ou
céréales de blé (corn flakes fitness simple sans chocolat, fruits secs ou miel) (5 c soupe) dans 1 bol de lait 0 % + 2 yaourts 0 %.