Voici une semaine de menu léger et minceur, retrouvez une semaine toutes prête du menu simple avec chaque jour des repas légers, facile et simples.
Lundi :
Petit-déjeuner :
thé ou café sans sucre
1 muffin complet
2 noisettes de beurre
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
Déjeuner :
salade de blé et brocolis
1 fromage blanc 0%
Dîner :
steak haché 5%
tagliatelles de courgettes
1 yaourt 0%
Mardi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 croissant
1 kiwi
1 yaourt 0%
Déjeuner :
sandwich saumon maison
1 pomme
1 yaourt 0%
Dîner :
Rouleau de printemps au poulet
soupe à l’ail
crème dessert allégée
Mercredi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de blé complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 verre de jus d’orange
Déjeuner :
soupe lentilles corail au lait de coco
8 pièces de sushis / makis
5 litchis
Dîner :
brochettes de poulet au jus de citron
frites en quartiers au four
salade de pousses d’épinards + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
2 clémentines
Jeudi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
2 tranches de pain complet
1 tranche de gouda
1 yaourt 0%
1/2 pamplemousse
Déjeuner :
150 g de semoule + 200 g de légumes sautés
saumon au citron au four
1 yaourt 0%
Dîner :
galettes de blé au poulet et fêta
salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette
1 poire
Vendredi :
Petit-déjeuner :
the ou café sans sucre
40 g de muesli allégé
yaourt 0%
1 verre de jus de citron
Déjeuner :
4 saucisse de volaille grillées
200 g de choux à choucroute
1 pomme au four
1 yaourt 0%
Dîner :
œuf mollet
200 g d’épinards au curry + 150 g de blé
1 yaourt 0%
2 clémentines
Samedi :
Petit-déjeuner :
1 tasse de thé ou café sans sucre
2 tranches de pain
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1/2 pamplemousse
Déjeuner :
chili de poulet
salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
1 pomme
Dîner :
150 g de gambas grillées
100 g de riz complet + 1 poivron grillé
1 yaourt 0%
1 poire
Dimanche :
Petit déjeuner :
1 tasse de café ou thé sans sucre
3 galettes de riz complet
2 cuillères à café de confiture allégée
1 yaourt 0%
1 pomme
Déjeuner :
Escalope de dinde à la crème allégé
100 g de pâtes
200 g d’haricots verts persillés
1 kiwi
Dîner :
Tarte thon tomate
soupe de légumes
2 clémentines
1 yaourt 0%
