Voici un menu léger de la semaine . Découvrez notre sélection de petits déjeuners, déjeuners, collation et dîners, des repas faciles à cuisiner, sains et équilibrés. Lundi : Petit déjeuner : Thé ou café 1 tranche de pain 2 cc de beurre allégé ou confiture allégée 1 petit suisse 0% 1 orange Déjeuner : Lentilles aux lardons 3 légumes cuits à la vapeur + cumin + vinaigrette allégée 1 pomme Goûter : 1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir Dîner : quiche au thon légère salade variée à la vinaigrette allégée 1 pomme Mardi : Petit déjeuner :…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du filet de porc aux tomates pelées, un savoureux plat léger à base de viande de porc, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 5 pts – 5 pts / personne – 4 filet de porc 1 petite boîte de tomates pelées 1 oignon 1 gousse d’ail 100 g d’allumettes de bacon 200 g de purée de tomates 1 cuillère à café de sucre 140 g de sauce tomate au basilic persil 1 càs d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites revenir les filet de porc à…
Voici la recette du Gâteau à la banane caramélisé, un savoureux gâteau léger à base de banane, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 10 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 4 bananes 3 oeufs 25 g de stévia 1 cc de vanille 50 ml d’ huile 2 cuillères à soupe de crème fraîche 180 g de farine 1 sachet de levure 4 cuillères à soupe de caramel Préparation : Préchauffez le four à 200°C Versez le caramel dans le fond du moule à gâteau en l’inclinant pour bien…
Voici la recette de la poêlée de pâtes aux légumes, une savoureuse poêlée légère à base de bons légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 7 pts – 7 pts / personne – 220 g de pâtes 1 oignon 1 gousse d’ail 2 tomates 1 poivron jaune 3 cuillère à soupe de crème fraîche 4 % de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre, paprika Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications du paquet. Epluchez l’oignon et l’ail puis hachez-les. Lavez…
Voici la recette des wrap léger au saumon fumé, un savoureux wrap léger à base de saumon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 4 tortilla de blé 150 g de saumon fumé 1 concombre en rondelles 80 g de fromage frais 0% 1 cuillère à café de moutarde des feuilles de salade jus de 1 citron sel, poivre Préparation : Dans un bol mélangez le fromage et la moutarde puis salez légèrement et poivrez. Tartinez la tortilla de fromage frais puis…
Voici la recette des Rouleaux de Printemps, de savoureux rouleaux légers et healthy à base de crevettes et légumes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 8 feuilles de riz moyenne 300 g de carottes 300 g de concombre 300 g de nouilles de riz Salade verte 500 g Crevettes Préparation : Faire cuire les crevettes 5 minutes dans l’eau bouillante, puis les décortiquer et laisser refroidir. Faire cuire les nouilles de riz pendant 5 minutes dans l’eau bouillante et laisser refroidir. Éplucher…
Voici la recette des tartines fraîcheur au saumon fumé un délices à préparer facile et rapide. A accompagner avec une salade pour un repas léger complet. Ingrédients pour 4 personnes : 6 point – 4 point– 4 point / personne – 8 tranches de pain de campagne 4 tranches de saumon fumé environ 120 g 100 g de fromage frais ail et fines herbes 0% 1/2 concombre, quelques gouttes de jus de citron Préparation : Couper les tranches de saumon fumé en deux. Épluchez le concombre et coupez-le en rondelles. Tartinez chaque tranche de pain de campagne de fromage frais. Ajouter quelques rondelles de concombre.…
Voici la recette du gâteau aux poires sans sucre et sans beurre, un savoureux gâteau léger à base de poires et parfumé à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 poires( ou 1 poire et une pomme ) pour la pâte 1 poire pour la décoration 125 g de farine 125 g de yaourt 0% 1 œuf 1 cuillère à café de levure chimique 1 cuillère à café d’extrait de vanille 20 g de pépites de chocolat Préparation :…
Voici 4 marinades allégées de porc, de savoureuses marinade facile et simple à réaliser pour mariné votre viande idéal pour un repas facile, plein de saveurs et économique. 1 – Marinade asiatique : 2 cuillères à soupe d’huile végétale 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz 2 cuillères à soupe de sauce soya une cuillère à soupe d’huile de sésame grillée une cuillère à soupe de gingembre frais râpé 2 gousses d’ail râpées un oignon vert émincé une cuillère à soupe de graines de sésame 2 – Marinade au curry : 1/2 tasse de yaourt 2 cuillères à thé…
Voici la recette du cake sans beurre et sans sucre, un savoureux cake léger parfumé au citron, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 parts : 4 pts – 3 pts – 3 pts / part – 3 œufs 2 bananes mures le zeste d’un citron une pincée de sel 1 Yaourt nature 0% 15 ml d’huile 1 sachet de levure 200 g de farine Préparation : Dans un bol commencez par battre les œufs, zeste de citron ,les bananes et pincée de sel pendant 7 minutes. Ajoutez le yaourt et continuez puis ajoutez l’huile…