Voici la recette des pancakes à la banane et à l’avoine, de savoureux pancakes légers à base de banane et d’avoine, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner. Ingrédients pour 2 personnes : 4 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 bananes 1 cuillère à café de stévia 40 g de farine d’avoine 1 cuillère à café de levure chimique 2 oeufs Préparation : Epluchez les bananes puis coupez-les en morceaux. Mettez dans un mixeur puis ajoutez la farine, le stévia, la levure chimique et les oeufs. Mixez jusqu’à obtenir une pâte homogène. Faites…
Auteur/autrice : sukeina
Voici une semaine de menus minceur une sélection de repas d’une semaine adaptés pour perdre du poids contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer. Lundi Petit-déjeuner : – 200 ml de café – 50 g de baguette – 1 cuillère à café de beurre allégé – 2 cuillère à café de confiture allégée – 100 g de fromage blanc 0% – 1 orange Déjeuner : – 1 Rumsteck boeuf, (120 g) – 100 g de riz cuit – 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée – 1 yaourt nature 0% – 1…
Voici la recette du gratin léger d’aubergines et jambon, un savoureux gratin léger à base d’aubergine et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 2 aubergines 150 g de jambon en tranches fines 200 ml de lait écrémé 3 oeufs 60 g d’emmental allégé râpé 2 cuillère à café d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les aubergines puis coupez-les en tranches fines. Déposez les aubergines sur une plaque recouverte de papier sulfurisé puis salez et poivrez et enfournez pendant…
Voici la recette du risotto crémeux aux fromages, un savoureux risotto léger et crémeux à base de fromage facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 9 pts – 9 pts / personne – 220 g de riz pour risotto 100 g d’oignon 700 g de bouillon de poulet 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 30 g de parmesan râpé 30 g de fromage bleu 1 petit verre de vin blanc sec sel, poivre Préparation : Faites chauffer l’huile dans une sauteuse et faites-y revenir l’oignon pelé et émincé. Ajoutez le riz et mélangez sur…
Voici un Menu d’une Semaine Avec Repas Express, une sélection de repas d’une semaine adaptés au régime ww contenant des plats complets, équilibrés et très rapides à préparer chez vous. Lundi Petit déjeuner: café ou thé sans sucre, 1 tranche de pain complet avec 1 cuillère à café de confiture allégé + 1 fruit et 1 fromage blanc 0% Déjeuner: poisson blanc, comme la morue cuit à la poêle avec l’huile d’olive, accompagné de légumes cuits à la vapeur, de riz cuit parfumé au citron et d’un fruit. Goûter: yaourt 0% + 50 g de fruits secs. Dîner: blanc de poulet à servir avec une…
Voici la recette de la pizza pâte de chou-fleur, une savoureuse pizza légère et saine à base d’une pâte légère de chou-fleur, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 1 petit chou-fleur 1 oeuf 20 g de parmesan râpé 50 g de fromage mozzarella allégé râpé 3 à 4 cuillère à soupe de sauce tomate maison 30 g d’olives noires Tomates cerises 50 g de jambon blanc dégraissé Sel et poivre Préparation : Lavez puis coupez le chou fleur en fleurons. Mixez-le…
Voici la recette du saumon aux champignons et à la crème, un savoureux plat léger à base de saumon frais, de champignons à la sauce à la crème, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 3 pts – 3 pts / personne – 600 g de saumon frais 120 g de champignons de paris 1 oignon 1 gousse d’ail 50 ml de vin blanc 1 cuillère à soupe de moutarde 150 ml de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive Sel et poivre Préparation :…
Voici la recette du gratin léger aux épinards et chèvre, un savoureux gratin léger à base d’épinards et de fromage de chèvre facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts / personne – 100 g de fromage de chèvre frais 500 g d’épinards 1 oignon 2 œufs 50 g de crème fraîche à 4 % de mg 1 cuillère à café d’herbes de Provence 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’oignon et l’ail puis hachez-les. Lavez bien les épinards puis coupez-les…
Voici la recette de la crème de champignons, un savoureux velouté crémeux à base de champignons, facile et simple à réaliser pour un entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 2 pts / personne – 500 g de champignons 1 oignon 1 gousse d’ail 150 g de pomme de terre 1 cuillère à d’huile d’olive 100 ml de crème fraîche à 4% de mg 800 ml de bouillon de légumes dégraissé Sel et poivre Préparation : Epluchez l’oignon et l’ail puis hachez-les. Lavez bien les champignons puis coupez-les en tranches. Pelez puis coupez la pomme…
Voici la recette des Bouchées de courgettes au jambon, de savoureuses courgettes roulées et garnies de jambon et de fromage, facile et simple à réaliser pour un apéritif léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts – 2 pts / personne – 1 courgette 80 g de jambon blanc en fines tranches 50 g de gruyère allégé en fines tranches des tomates cerises 50 g de chapelure 20 g de parmesan râpé Basilic sel, poivre Préparation : Coupez les courgettes en tranches fines puis coupez les tranhes de jambon en lanières. Mélnagez la chapelure et le parmesan…