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    Menu Minceur d’Été

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    Nous vous proposons un menu minceur d’été, des repas et idées de menu pour un programme minceur d’une semaine à base de recettes faciles et simples à réaliser.

    Lundi:
    Petit-déjeuner:
    1 Bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise + 1 orange +1 tasse de tisane au choix
    Déjeuner :
    200 g de brocoli et carottes à la vapeur
    1 escalope de dinde ou poulet à la sauce champignons
    100 g de riz cuit
    salade de fruit au jus de citron
    1 yaourt 0%
    Dîner :
    salade ( tomate + concombre + laitue + vinaigrette allégé )
    filet mignon au boursin et champignons  + 100 g de pâte cuites
    1/2 mangue + 1 poire
    Mardi :
    Petit-déjeuner :
    1 thé ou café sans sucre+ 1 œuf à la coque+ 2 tranches de pain de mie +1 orange pressée + 1 yaourt aux fruits 0%
    Déjeuner :
    Salade : concombre + tomate + 50 g d’avocat + crevette grillées.
    Viande hachée poêlée
    Tranche de pain complet
    1 petit suisse 0%
    1 pomme
    Dîner :
    Salade coleslaw ( carotte râpé + chou râpé  + pomme râpé )
    Quiche au thon et tomates cerises
    glace au yaourt + fruits aux choix
    Mercredi :
    Petit-déjeuner  :
    café ou thé, 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé, 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange
    Déjeuner :
    tomate en salade à l’œuf dur + feta + vinaigrette
    120 g de filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron+100 g de pâtes cuites
    Haricots vert à la vapeur persillés
    1 banane
    1 fromage blanc 0%
    Dîner :
    Assiette de crudité
    mijoté de poulet aux légumes + 100 g de riz cuit
    1 poire
    1 yaourt à la vanille 0%
    jeudi :
    Petit-déjeuner :
    café ou thé + 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre + 2 cuillère à café de confiture et un yaourt nature 0%
    Déjeuner :
    1 gaspacho léger
    1 œuf cocotte aux lardons fumés et chèvre
    haricots + carottes + pomme de terre sautées
    1 yaourt 0%
    1 kiwi
    Dîner :
    Salade ( tomate + oignons + concombre + laitue )
    1 Steak grillée + sauce à la ciboulette
    1 bol de soupe de lentille corail
    100 g de fromage frais + fruits rouge
    Vendredi :
     
    Petit-déjeuner  :
    café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0%
    Déjeuner :
    salade d’aubergines et de courgettes grillées
    Hachis parmentier au boeuf et champignons ( recette ici )
    1 petit suisse 0%
    1 kiwi + 1 pomme
    Dîner :
    Salade ( carotte et chou râpé + vinaigrette )
    1 bol de riz cantonais aux crevettes
    1 tranche de tarte légère aux fraises
    Samedi :
    Petit-déjeuner :
    50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange.
    Déjeuner : 
    Jus de légumes verts
    Risotto au saumon et courgette
    1 Kiwi + 1 yaourt vanille 0%
    Dîner :
    Salade ( tomates+ maïs + poivrons vert + laitue )
    sauté de porc au curry + 100 g de riz cuit
    1 fromage blanc 0%
    1 verre de mojito léger
    Dimanche :

    petit-déjeuner  :

    café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d’érable et un yaourt nature 0%

    Déjeuner :
    Salade de lentilles ( recette ici )
    foie poêlé ou brochettes de veau + épinards cuit à la vapeur et sauté avec du citron.
    1 yaourt 0%
    1poire
    Dîner :
    Soupe de légumes
    Pâtes à la sauce bolognaise
    1 tranche de clafoutis léger aux cerises
    NB :
    Boire de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1,5 litre par jour ).
    Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche, …).
    Une collation est intégrée dans votre journée. Si vous ne souhaitez pas la prendre, vous pouvez tout à fait compenser cette non-prise dans un autre repas.

    recette légère régime
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