Nous vous proposons un menu minceur d’été, des repas et idées de menu pour un programme minceur d’une semaine à base de recettes faciles et simples à réaliser.
Lundi:
Petit-déjeuner:
1 Bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise + 1 orange +1 tasse de tisane au choix
1 Bol de céréales + 1 verre de lait + myrtilles et framboise + 1 orange +1 tasse de tisane au choix
Déjeuner :
200 g de brocoli et carottes à la vapeur
1 escalope de dinde ou poulet à la sauce champignons
100 g de riz cuit
salade de fruit au jus de citron
1 yaourt 0%
Dîner :
salade ( tomate + concombre + laitue + vinaigrette allégé )
filet mignon au boursin et champignons + 100 g de pâte cuites
1/2 mangue + 1 poire
Mardi :
Petit-déjeuner :
1 thé ou café sans sucre+ 1 œuf à la coque+ 2 tranches de pain de mie +1 orange pressée + 1 yaourt aux fruits 0%
Déjeuner :
Salade : concombre + tomate + 50 g d’avocat + crevette grillées.
Viande hachée poêlée
Tranche de pain complet
1 petit suisse 0%
1 pomme
Dîner :
Salade coleslaw ( carotte râpé + chou râpé + pomme râpé )
glace au yaourt + fruits aux choix
Mercredi :
Petit-déjeuner :
café ou thé, 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé, 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange
café ou thé, 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé, 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange
Déjeuner :
tomate en salade à l’œuf dur + feta + vinaigrette
120 g de filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron+100 g de pâtes cuites
Haricots vert à la vapeur persillés
1 banane
1 fromage blanc 0%
Dîner :
Assiette de crudité
mijoté de poulet aux légumes + 100 g de riz cuit
1 poire
1 yaourt à la vanille 0%
jeudi :
Petit-déjeuner :
café ou thé + 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre + 2 cuillère à café de confiture et un yaourt nature 0%
Déjeuner :
1 gaspacho léger
1 œuf cocotte aux lardons fumés et chèvre
haricots + carottes + pomme de terre sautées
1 yaourt 0%
1 kiwi
Dîner :
Salade ( tomate + oignons + concombre + laitue )
1 Steak grillée + sauce à la ciboulette
1 bol de soupe de lentille corail
100 g de fromage frais + fruits rouge
Vendredi :
Petit-déjeuner :
café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0%
café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0%
Déjeuner :
salade d’aubergines et de courgettes grillées
Hachis parmentier au boeuf et champignons ( recette ici )
1 petit suisse 0%
1 kiwi + 1 pomme
Dîner :
Salade ( carotte et chou râpé + vinaigrette )
1 bol de riz cantonais aux crevettes
1 tranche de tarte légère aux fraises
Samedi :
Petit-déjeuner :
50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange.
50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange.
Déjeuner :
Jus de légumes verts
1 Kiwi + 1 yaourt vanille 0%
Dîner :
Salade ( tomates+ maïs + poivrons vert + laitue )
sauté de porc au curry + 100 g de riz cuit
1 fromage blanc 0%
1 verre de mojito léger
Dimanche :
petit-déjeuner :
café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d’érable et un yaourt nature 0%
Déjeuner :
Salade de lentilles ( recette ici )
foie poêlé ou brochettes de veau + épinards cuit à la vapeur et sauté avec du citron.
1 yaourt 0%
1poire
Dîner :
Soupe de légumes
Pâtes à la sauce bolognaise
1 tranche de clafoutis léger aux cerises
NB :
Boire de l’eau pendant et entre les repas ( environ 1,5 litre par jour ).
Pratiquez une activité physique ( au moins 30 minutes par jour de marche, …).
Une collation est intégrée dans votre journée. Si vous ne souhaitez pas la prendre, vous pouvez tout à fait compenser cette non-prise dans un autre repas.
