Voici la recette des muffins anglais légers, de savoureux muffins anglais moelleux et légers sans matière facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 10 muffins : 4 pts – 4 pts – 4 pts – 53 kcal / personne – 350 g de farine 200 ml de lait écrémé tiède 60 g de yaourt 0% 1 cuillère à café de sucre 1 cuillère à café de sel 25 g de levure boulangère fraîche 2 cuillères à soupe de semoule fine Préparation : Dans un bol diluez la levure et le sucre dans le lait tiède pendant 10 minutes . Dans…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette de roulés de courgettes au thon, un savoureux plat léger à base de courgettes au thon gratinées, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 144 kcal / personne – 1 à 2 courgettes 1 boite de thon au naturel 150 g de fromage 0% 3 cuillères à soupe de crème fraîche 1 cuillère à soupe de parmesan râpé sel, poivre Préparation : A l’aide d’un économe râpez des lamelles assez larges de courgettes. Au bord des lamelles de courgettes , déposez…
Voici la recette de soupe légère de champignons, une savoureuse soupe légère et crémeuse à base de champignons, facile et simple à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 74 kcal / personne – 250 g de champignons frais 1 oignon 500 m de bouillon 250 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe maïzena 1 cuillère à soupe de persil ciselé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez l’oignon et l’ail et hachez-les puis lavez les champignons et coupez-les en petits morceaux. Dans…
Voici la recette de la salade légère de lentilles, une savoureuse salade légère et riche, à base de lentilles et légumes, facile et simple à réaliser, peut être servie en entrée ou en un plat léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 1 point – 1 point – 167 kcal / personne – 200 g de lentilles vertes 1 carotte 1 oignon rouge du persil 1 cuillère à café de cumin 1 cuillères à soupe d’huile d’olive jus de 1/2 citron sel, poivre Préparation : Faites cuire les lentilles dans une casserole avec 3 fois leur volume d’eau…
Voici la recette de gâteau semoule léger, un savoureux gâteau léger à la semoule moelleux et parfumé à la vanille, facile et simple à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 personnes : 3 pts – 3 pts – 3 pts – 101 kcal / personne – 125 g de semoule de blé fine 40 g de stévia 1 litre de lait écrémé 2 oeufs 1/2 cuillère à soupe de vanille liquide Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Faites chauffer le lait dans une casserole jusqu’à ce qu’il frémisse puis ajoutez la semoule et la vanille. Laissez ensuite…
Voici la recette du wrap léger au jambon et crudités, un savoureux wrap léger à base de jambon, de tomates, de concombre, salade et fromage, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 7 pts – 5 pts – 5 pts – 259 kcal / personne – 4 tortillas de blé 6 tranches de jambon blanc dégraissé 80 g d’emmental allégé en tranches 1 concombre 2 tomates 8 feuilles de salade 3 cuillères à soupe de yaourt 0% 2 cuillère à café de moutarde sel, poivre. Préparation : Lavez et essorez la salade puis…
Voici la recette du Velouté léger de lentilles corail, un savoureux velouté léger et vitaminé à base de lentilles corail, facile et rapide à réaliser pour un repas léger du soir. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 2 pts – 2 pts – 201 kcal / personne – 220 g de lentilles corail 60 g pomme de terre 1 oignon 60 g carotte 1 gousse d’ail 1 l de bouillon de légume 2 cuillères à soupe de sauce tomate curcuma, cumin, paprika 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile…
Voici la recette des lasagnes légère au thon et courgette, un savoureux plat léger de lasagnes garnies de thon et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 262 kcal / personne – 12 feuilles de lasagnes précuites 2 courgettes 2 boîtes de thon au naturel 40 g de parmesan 25 g de maïzena 400 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 gousse d’ail 2 pincées de noix de muscade sel, poivre Préparation : Préparez la béchamel: Chauffez un…
Voici la recette du wrap léger au poulet, un savoureux wrap léger garnie de poulet, tomate, cornichon et une sauce au yaourt légère, facile à réaliser et idéal pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 212 kcal / personne – 4 tortillas de blé 4 escalopes de poulet de la salade 1 tomate 4 cornichons 1 yaourt 0% 1 cuillère à café d’ail en poudre du persil sel, poivre, paprika Préparation : Dans un bol mettez les escalope de poulet puis saupoudrez de sel, poivre et paprika et mélangez.…
Voici la recette des cuisses de poulet aux champignons et à la crème, un savoureux plat léger à base de cuisse de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts – 301 kcal / personne – 4 cuisses de poulet sans peau de 150 g 1 oignon 2 gousses d’ail 250 g de champignons 50 g de bacon en allumettes 1/2 verre de bouillon dégraissé 3 cuillères à soupe de crème fraîche 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du…