Voici la recette du flan léger aux courgettes et tomates cerises, un savoureux flan léger à base de courgettes, de tomates cerises et de fromage, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 300 g de tomates cerise, 5 œufs, 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 4% de mg, 3 courgettes, 1 gousse d’ail hachée, 150 g de comté râpé, du basilic haché, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, Sel, poivre Préparation : Préchauffer le four à 200°C. Laver les courgettes puis les râper à l’aide d’une mandoline. Verser les courgettes dans…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du gratin léger de pommes de terre au thon, un savoureux plat léger gratiné, à base de pomme de terre et thon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 600 g de pommes de terre 200 g de thon au naturel 500 ml de lait écrémé 2 cuillères à soupe de maïzena 60 g d’emmental allégé râpé sel, poivre Préparation : Epluchez et coupez les pommes de terre en morceaux, puis faites-les cuire dans l’eau bouillante salée pendant 20 minutes. Egouttez ensuite Dans une autre casserole mettez un peu de…
Voici la recette de galettes de pommes de terre , de savoureuses galettes légères de pommes de terre rösti, facile et simple à réaliser idéal pour accompagner vos plats de viande ou de poisson. Ingrédients pour 2 personnes : 1 œuf, 200 g de pomme de terre, 1 cuillère à soupe de farine, 1 cuillère à soupe d’huile, sel, poivre Préparation : Épluchez les pommes de terre et râpez finement puis retirez l’excédent d’eau. Ajoutez la farine, l’œuf, un peu de sel et de poivre puis mélangez l’ensemble. Chauffez l’huile dans une poêle puis déposez un peu de la préparation.…
Voici la recette de feta gratinée aux tomates cerises , un savoureux plat léger cuit au four, à base de feta et de tomates cerises, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3pts/personne – 240 g de feta allégée, 300 g de tomates cerises, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 gousses d’ail hachées, du basilic, sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Lavez les tomates cerises puis mettez-les dans un plat à gratin. Ajoutez l’ail haché, l’huile d’olive le sel et le poivre puis mélangez et enfournez pendant 10 minutes.…
Voici la recette de courgettes farcies à la ricotta, de savoureuses courgettes farcies et gratinées au four, facile et simple à réaliser idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4pts/ personne – 4 courgettes, 120 g de ricotta, 2 oeufs, 1 gousse d’ail haché, 40 g de parmesan râpé, du basilic séché, sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis faites-les cuire dans l’eau bouillante salée pendant 15 minutes. Égouttez les courgettes et retirez les deux extrémités puis coupez-les en deux dans le sens de la longueur. Avez une petit cuillère creusez…
Voici la recette des galettes de courgettes express, de savoureuses galettes légères à base de courgettes facile et rapide à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 2pts/ personne – 500 g de courgettes, 1 oignon, 1 œuf, 3 cuillères à soupe de farine, 1 cuillère à soupe d’huile, sel, poivre Préparation : Râpez les courgettes et égouttez-les puis hachez finement l’oignon. Mettez les courgettes et l’oignon dans un saladier puis ajoutez l’œuf, le sel et le poivre et mélangez. Ensuite ajoutez la farine et mélangez bien le tout. Chauffez l’huile dans un poêle antiadhésive déposez des…
Voici la recette du wrap poulet et crudités , un savoureux wrap léger garnie de blanc de poulet, de tomates de salade verte et d’une sauce légère à la moutarde facile et rapide à réaliser pour un déjeuner. Ingrédients pour 4 personnes : 5pts/ personne – 4 tortillas de blé, 2 blancs de poulet, 4 feuilles de laitue, 1 tomate, 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à soupe de moutarde, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, jus de 1/2 citron, sel, poivre, paprika Préparation : Coupez les blancs de poulet en lanières puis ajoutez le jus…
Voici la recette des spaghettis à la feta et tomates cerises au four, un savoureux plat à base de pâtes, de feta et de tomates cerises, le tout cuit au four, facile et simple à réaliser et idéal à servir avec une salade pour un repas léger et express. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts/ personne – 220 g de spaghettis, 180 g de fêta allégée, 250 g de tomates cerises, 1 gousse d’ail haché, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, du basilic séché, sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un plat à gratin déposez…
Voici la recette de la pina colada allégée sans alcool , un délicieux cocktail très léger car sans alcool, bien fruité et rafraîchissant facile et simple à réaliser en quelques minutes. Ingrédients pour 2 personnes : 5 ptd- 5 pts – 5 pts / personne – 50 ml de lait de coco, 100 ml d’eau de coco, 250 g d’ananas, 1 cuillère à soupe de sirop d’agave, 6 glaçons Préparation : Épluchez l’ananas puis coupez-le en cubes. Dans un blender, mettez les morceaux d’ananas, eau de coco, le sirop d’agave et le jus d’ananas puis mixez. Ajoutez les glaçons puis remixez…
Voici la recette des mini quiche Lorraine sans pâte, de savoureux mini quiche lorraine légères sans pâte brisée, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 6pts – 3pts/ personne – 100 g de fromage blanc 0%, 30 g de farine, 2 œufs, 60 ml de lait écrémé, 50 g de jambon blanc dégraissé en dés, 30 g d’emmental allégé râpé sel, poivre Préparation : Mettez les oeufs dans un bol puis ajoutez le fromage blanc et mélangez bien Ajoutez la farine puis le lait petit à petit. Ensuite ajoutez les dés de jambon puis…