Close Menu
Plat et RecettePlat et Recette
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Plat et RecettePlat et Recette
    • Accueil
    • Entrée
      • Soupe
      • Salade
    • Plat Principal
      • Légumes
      • Œufs
      • Légumineuses
      • Poisson et Fruits de mer
      • Viande et Volaille
    • Recette minceur
    • Spécial Fête
      • Saint-Valentin
      • Paques
      • Noël
    • Thermomix
    • Recettes Légères
    • Astuce cuisine
    • Air fryer
    • Cookeo
    • Dessert
    Plat et RecettePlat et Recette
    Accueil » Flan de chou-fleur léger

    Flan de chou-fleur léger

    2 commentaires
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    flan de chou-fleur Weight Watchers
    Partagez Sur
    Facebook Twitter Pinterest Email WhatsApp

    Voici la recette du flan de chou-fleur léger, un plat simple et gourmand au chou-fleur et au jambon, que l’on peut facilement préparer pour un dîner léger.

    Ingrédients pour 4 personnes: – 4 Sp / personne –
    • 700 g de chou-fleur
    • 260 ml de lait écrémé
    • 3 cuillères à soupe de maïzena
    • 2 œufs
    • 60 g de parmesan râpé
    • 100 g de jambon dégraissé, découenné
    • 1 pincée de noix de muscade
    • sel, poivre
    Préparation :

    Lavez et coupez le chou-fleur en morceaux puis faites-le cuire à la vapeur pendant une dizaine de minutes.
    Pendant ce temps préparez la béchamel. Dans une casserole chauffez le lait, ajoutez la maïzena, le sel, le poivre et la noix de muscade puis remuez sur feu doux.
    Versez la béchamel dans un saladier et laissez refroidir un peu.
    Ensuite ajoutez l’oeuf, les 2/3 du parmesan, le sel et le poivre puis mélangez.
    Coupez le chou-fleur cuit en petits bouquets puis ajoutez-les à la préparation et mélangez délicatement.
    Versez la préparation dans un plat préalablement couvert de papier sulfurisé, puis parsemez le reste du parmesan et le jambon coupé en petits morceaux.
    Enfournez 30 min à 180°C.

    chou-fleur flan recette légère régime régime-minceur
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleBrioche au cacao au Thermomix
    Next Article Cocktail Malibu au Thermomix

    Related Posts

    3 Cocktails Sains et Rafraîchissants à Tester Cet Été

    18 juillet 2025

    Tartines Normandes

    18 juillet 2025

    Quiche Sans Pâte aux Courgettes et Lardons

    18 juillet 2025

    2 commentaires

    1. serieys on 5 septembre 2017 16 h 17 min

      Bonjour est ce que vous savez à combien représente les 4 points par rapport au flan. Combien cela représente en gr

      Reply
      • Sarra Martin on 5 septembre 2017 16 h 42 min

        Bonjour, les 4 points représentent le quart de la préparation, difficile de vous dire combien de grammes exactement.

        Reply
    Leave A Reply Cancel Reply

    Nouvelles Recettes

    3 Cocktails Sains et Rafraîchissants à Tester Cet Été

    18 juillet 2025

    Tartines Normandes

    18 juillet 2025

    Quiche Sans Pâte aux Courgettes et Lardons

    18 juillet 2025

    Pancakes Légers aux Myrtilles

    18 juillet 2025

    Tzatziki Maison Facile

    18 juillet 2025

    Pudding au Chia Sans Sucre

    18 juillet 2025
    Facebook Instagram Pinterest
    • A Propos
    • Politique de Confidentialité
    • Mentions légales
    • Cookies
    • Contact
    © 2025 Platetrecette.com

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.