Vous aussi, vous passez des jours où vous n’avez pas envie ou vous ne pouvez pas compter vos points. Ce n’est pas très grave, ce n’est pas pour autant que votre régime est tombé à l’eau. Voici la solution, la liste d’aliments rassasiants, des aliments nutritifs que vous pourrez consommer en quantités et qui ne vous donneront pas l’impression d’avoir trop mangé ni d’avoir faim. Cette liste contient un peu de tout, des fruits, des légumes, des grains, de la viande… Ainsi vous pouvez préparer des repas entier avec ces aliments sans pour autant avoir à les calculer dans votre réserve de points.
Fruits et légumes rassasiants:
- Tous les fruits sont inclus dans cette liste, qu’ils soient entiers ou découpés, frais, en conserve ou congelés, bien-sur sans sucre ajouté. Les fruits secs et les jus sont exclus de cette liste.
- Tous les légumes, frais, congelés, en conserve ou dans l’eau, sans sucre ni huile, sans sauce ni ingrédients ne faisant pas partie des aliments sans valeur. Sont exclus de cette liste l’avocat, les olives, les légumes frits ou marinés.
Grains :
- Céréales prêtes à manger, aux grains entiers, sans fruits séchés ni noix, avec moins de 1 g de sucre, céréales faites à 100 % de son.
- Crème de riz ou de blé, riz brun et riz sauvage.
- Gruau de maïs, pâtes aux grains entiers, au blé entier.
- Orge, sarrasin, bulghur.
- Maïs soufflé, semoule de maïs.
- Quinoa
- Épeautre
- Couscous de blé entier
Produits laitiers:
Tous les produits laitiers à base de lait sans matières grasses et sans sucre, donc: Café au lait, cappuccino, fromage, yaourt, crème, du moment qu’ils sont à 0% de matières grasses et sans arôme ou sucre. Sont exclus les produits à base de lait entier ou boissons sucrées.
Protéines Rassasiantes:
Sont inclus dans cette liste:
- La plupart des poissons et des fruits de mer, qu’ils soient frais, congelés ou conservés dans l’eau, par contre, les conserves dans l’huile ne sont pas incluses.
- Les légumineuses sans matières grasses ajoutées.
- les oeufs, ensuite les viande maigre, parés et sans peau, de poulet, dinde, bœuf, agneau, porc et veau. Attention, les viandes transformées ne sont pas incluses.
Boissons:
Café, tisanes et thé sans sucre, soda light ou diet et eau sont inclus dans cette liste, toutefois l’eau aromatisée ou avec du sucre ajouté est exclus.
Condiments et assaisonnement:
- Câpres, ail et fines herbes
- Sauce piquante et Ketchup
- Margarine, sans matières grasses
- Mayonnaise, sans matières grasses
- Moutarde
- Vinaigrettes, sans matières grasses
- Échalotes
- Épices
- Sirops, sans sucre
- Les sauces à teneur réduite en sodium
- Vinaigre
Cette liste n’est pas exhaustive, nous avons essayé d’y rassembler le maximum d’aliments