Une Semaine de Menus Légers

On vous a concocté une semaine de menus légers , des menus légers pour une semaine équilibrée, à base de recettes légères, faciles et simples à cuisiner.

Lundi :

Petit déjeuner :

Thé ou café + 2 tranches pain complet + 2 cc de beurre allégé ou confiture + 1 orange
Déjeuner : Salade variée + cuisses de poulet au four + 100 g de riz cuit + 1 yaourt + 1 fruit
Dîner : 1 bol de lentille + 1 poêlé de légumes au jambon + 1 kiwi + petit suisse

Mardi :

Petit déjeuner :

Thé ou café + 2 galettes de riz + 2 cc de confiture + 1 poire + 1 petit suisse
Déjeuner : Salade de légumes grillés + steak hachés 5 % grillé + purée de pomme de terre + 1 fruit
Dîner : Croque-monsieur + salade verte avec vinaigrette allégée + 1 fromage blanc et fraises

Mercredi :

Petit déjeuner :

Thé ou café + 40 g de flocons d’avoines + 1 verre de lait écrémé + 1 cs de raisins secs + 1 kiwi
Déjeuner : Papillote de saumon + tagliatelles cuites + jardinière de légumes + 1 compote allégé
Dîner :Escalope de poulet grillée + courgettes grillées + 80 g de riz complet cuit + 1 pomme

Jeudi :

Petit déjeuner :

Thé ou café + 1 fromage blanc 0% + 40 g de muesli + 1 verre de jus d’orange
Déjeuner : 2 tranches de pizza au thon + salade verte avec vinaigrette allégée + 1 yaourt 0% + 1 pomme
Dîner : 1 tranche de quiche lorraine + soupe de légumes + 1 poire

Vendredi :

Petit déjeuner :

Thé ou café 2 tranches de pain complet + 1 kiri +1 tranche de jambon + 1 petit suisse + 1 kiwi
Déjeuner : filet de veau poêlé + 80 g de lentilles cuites + courgettes et carottes persillées 1 yaourt 0% + des fraises
Dîner : Hachis parmentier + salade verte avec vinaigrette allégée + salade de fruit

Samedi :

Petit déjeuner :

Thé ou café + oeuf à la coque + 1 tranche de pain + fromage blanc 0% + 1 orange
Déjeuner : Salade d’endive aux pommes + cabillaud en papillote + 80 g de riz basmati + 1 petit suisse et framboises
Dîner : Tomates farcies au thon + purée de pomme de terre et courgettes + 1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :

café ou thé + 1 bowlcake aux bananes et chocolat + yaourt 0%
Déjeuner : Salade varié avec vinaigrette allégée + pâtes à la sauce poulet et champignons + flan pâtisser aux fruits
Dîner : soupe de légumes + omelette au jambon + 1 yaourt 0% + 1 pomme