Voici la recette des gaufres de potimarron, de savoureuses gaufres salées et légères à base de potimarron, facile et simple à réaliser et parfaites pour un apéritif. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 7 pts – 7 pts / personne – 1 potimarron de taille moyenne 160 g de farine 2 oeufs 250 ml de lait écrémé 50 g de beurre allégé fondu 1 pincée de sel Préparation : Peler et ôter les graines du potimarron Le couper le en petits morceaux et le faire cuire 20 min dans l’eau bouillante Pendant ce temps mélanger les oeufs le…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des spaghettis sauce tomate à l’Italienne, de savoureuses spaghettis à la sauce à l’italienne aux tomates cerises, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 8 pts – 8 pts / personne – 250 g spaghettis 10 tomates cerises 300 g de coulis de tomates 1 oignon 2 gousses d’ail 1 plante de basilic bio 30 g de olives noires 1 cuillère à café de sucre 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faire cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indications du…
Voici la recette des lasagnes légères potiron lardons, de savoureuses lasagnes à base de potiron et de lardons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 9 pts – 9 pts – 9 pts / personne – 250 g de feuilles de lasagne précuites 500 g de potiron 1 gousse d’ail 1 cuillère à café d’huile d’olive 100 g de lardons fumés 60 g de gruyère allégé râpé Pour la béchamel légère : 500 ml de lait écrémé 3 cuillères à soupe de maïzena 10 g de parmesan râpé 1 pincée de noix de…
Voici une journée de menu detox après les fêtes, contient des plats équilibrés et complets, avec des aliments détoxifiants pour bien se remettre après les repas des fêtes et nettoyer votre corps des toxines. Le petit déjeuner : Thé ou café sans sucre 1 yaourt nature 0% 3 cuillères à soupe de muesli sans sucre + lait écrémé 1 petit verre de jus de canneberge ou de bleuet sans sucre. Le déjeuner : Une petite salade de radis et de betterave rouge crue, assaisonnée avec un filet de jus de citron, sel, poivre. 1 plat de poulet rôti + quinoa et…
Voici la recette d’un potage crémeux de tomate, une savoureuse soupe légère et onctueuse à base de tomate, facile et simple à réaliser pour une entrée chaude et légère. Ingrédients pour 4 personnes : 2 pts – 2 pts – 2 pts – 92 kcal / personne – 1 oignon 2 gousse d’ail 600 g de tomates concassées 300 ml de bouillon de poulet dégraissé 1 cuillère à café de miel 30 ml de crème fraîche à 4 % de mg 20 g de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil haché sel, poivre Préparation : Epluchez…
Voici la recette du cake salé au potiron et lardons, un savoureux cake léger salé, à base de potiron et de lardons, facile et simple à réaliser pour un apéritif léger. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 234 kcal / personne – 3 oeufs 100 g de farine 50 g de lardons fumés 50 g de maïzena 65 g de lait écrémé 500 g de potiron 90 g gruyère allégé en morceaux 1 sachet de levure chimique 1 pincée de muscade sel, poivre Préparation : Lavez et coupez votre potiron en petits…
Voici la recette du flan léger aux myrtilles, un savoureux flan léger moelleux et fondant, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 169 kcal / personne – 200 de myrtilles 3 oeufs 20 g d’huile neutre 125 g de yaourt a la grecque 0% 40 g de stévia 90 g maïzena 1 sachet de levure chimique Préparation : Préchauffer le four à 180°C. Fouetter les œufs avec le sucre , ajouter l’huile , le yaourt puis mélanger. Incorporer la farine, la levure puis mélanger…
Voici la recette des crumpets anglais légers, de savoureux crumpets légers et facile à réaliser idéal au petit-déjeuner ou en collation. Ingrédients pour 8 crumpets : 3 pts – 3 pts – 3 pts / crumpet– 200 g de farine 100 g d’eau 150 g de lait écrémé 4 g de levure de boulanger une pincée de sel Préparation : Faire tiédir le lait et l’eau. Dans un cul de poule, déposer le sel, puis la farine, puis la levure. Ajouter l’eau tiède et le lait tiède et mixer à l’aide d’un batteur electrique sur vitesse lente. Recouvrir et Laisser…
Voici la recette de la crème de pomme de terre aux champignons, une savoureuse crème légère à base de pommes de terre, facile et simple à réaliser pour une entrée chaude légère. Ingrédients pour 2 personnes : 6 pts – 6 pts – 3 pts – 280 kcal / personne – 350 g de pomme de terre 200 g de champignons 1 oignon 600 ml de bouillon de légumes 4 cuillères à café d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Epluchez et coupez les pommes de terre en dés puis hachez l’oignon. Dans une cocotte chauffez 2 cuillères à café d’huile…
Voici la recette de Muffins chocolat moelleux sans matière grasse, de savoureux muffins légers au chocolat au cœur fondant, facile et simple à réaliser pour une collation légère. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 266 kcal / personne – 2 oeufs 100 g de chocolat noir 115 g de fromage blanc 0% 40 g de farine 30 g de poudre d’amande 60 g de compote sans sucre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Faites fondre le chocolat. Ajoutez les œufs, la farine, le fromage blanc, et la compote et bien mélanger.…