Voici la recette du clafoutis au saumon et poireau, un savoureux clafoutis léger et salé, à base de saumon frais et de poireau, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 9 pts – 4 pts – Kcal 238 – IG 1 / personne – 250 g de pavé de saumon 200 g de poireaux 2 oeufs 200 ml de lait écrémé 40 g de farine 2 cuillères à soupe de parmesan râpé sel, poivre Préparation : Emincez le poireaux puis coupez le saumon en dés. Dans une poêle faites revenir le poireau avec…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des petits pains au lait, de savoureux petits pains légers au lait moelleux à souhait, facile et simple à réaliser pour déguster au petit déjeuner avec un peu de confiture. Ingrédients pour 12 pains : 4 pts – 4 pts – Kcal 134 – IG 0 / pain 380 g de farine 25 cl de lait demi écrémé 40 g de beurre allégé fondu 1 œuf 1 sachet de levure de boulanger 15 g de stevia Une pincée de sel Préparation : Dans un bol mettez la farine, la levure, le sucre et le sel puis mélangez.…
Si vous avez des difficultés à suivre votre régime, il y a une solution qui vous facilitera la vie. Voici un menu équilibré d’une semaine de jours Dans ces jours sans compter vous pouvez manger des aliments de cette liste à satiété, sans trop vous souciez de compter les points. Bien sûr on en consomme à satiété, pas plus qu’il n’en faut! Lundi : Petit déjeuner : 2 tranches de bacon, oeuf à la coque, 2 tranches de pain de mie, 1 banane. Déjeuner : Mijoté de boeuf aux légumes + pain seigle ; salade de fruits au fromage blanc 0%. Collation…
Voici la recette du cake au jambon et emmental , un bon cake léger salé à base de fromage et de jambon, facile et simple à réaliser pour un apéritif ou une entrée. Ingrédients pour 8 parts : – 5pts – 3 pts – Kcal 170 – IG 0/ part : 3 oeufs 150g de farine ½ sachet de levure chimique 20 ml d’huile 150 ml de lait écrémé 200 g de jambon blanc dégraissé 90 g d’emmental allégé râpé Sel, poivre Préparation : Dans un saladier battez les oeufs puis ajoutez la farine et levure chimique et mélangez Ajoutez…
Voici la recette du bowl cake façon charlotte aux fraises, un savoureux bowlcake léger à base de fraises et de yaourt facile et simple à réaliser pour un petit déjeuner gourmand. Ingrédients pour 1 personne : 6 pts – 3 pts – Kcal 230 – IG 4 25 g de farine d’avoine 1 cuillère à café de levure chimique 80 g de blancs d’oeufs 60 g de fromage blanc 0% 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille 1 cuillère à café d’édulcorant 1 yaourt grecque 0% des fraises Préparation : Dans un bol mettez le blanc d’œuf, le fromage blanc,…
Voici la recette des pâtes au jambon courgette et ricotta, un savoureux plat à base de pâtes, de jambon et de ricotta facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 9 pts/ personne – 240 g de pâtes fusilli 1 oignon 1 à 2 courgettes 150 g de jambon blanc dégraissé en dés 120 g de ricotta 2 cuillères à soupe de crème fraîche 1 cuillère à soupe d’huile d’olive de la ciboulette sel, poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indication sur le paquet.…
Voici la recette du risotto au jambon et petit pois, un savoureux risotto léger et crémeux, facile et simple à réaliser pour un repas léger et équilibré. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts / personne – 250 g de riz pour risotto 200 g petits pois 150 g de jambon blanc dégraissé 30 g de parmesan râpé 1 oignon 750 ml de bouillon de légumes dégraissé 1/2 verre de vin blanc 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites blanchir les petits pois dans l’eau salée pendant 5 minutes. Dans une cocotte chauffez…
Voici la recette du cheesecake léger à la vanille , un savoureux cheesecake ou gâteau au fromage léger moelleux avec un doux parfum de vanille facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 8 parts: 2 pts – 1 pts / part – 500 g de fromage blanc 0% 4 œufs 20 g de stévia 4 cuillères à soupe de maïzena 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille ou 1 gousse de vanille 1 pincée de sel Préparation : Préchauffez le four à 170°C. Dans un bol battez les jaunes d’oeufs avec le stévia puis ajoutez le…
Voici la recette des pommes de terre farcies au saumon et kiri , un savoureux plat à base de pommes de terre et de saumon, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts / personne – 4 pommes de terre de 120 g 4 portions de Kiri 5 cuillères à soupe de crème fraîche 4 % 2 cuillères à soupe de ciboulette ciselée Sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Enveloppez chaque pomme de terre dans du papier aluminium puis enfournez pendant environ 40 à 45 minutes Dans un bol…
Voici la recette des spaghettis aux crevettes et à l’ail , un savoureux plat léger à base de pâtes à la sauce crémeuse de crevettes à l’ail, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts/ personne – 220 g de spaghettis 400 g crevettes crues et décortiquées 18 cl de crème fraîche à 4% de mg 3 gousses d’ail 1 cuillère à soupe d’huile 1 feuille de laurier 1 cuillère à café de concentré de tomates du persil du paprika Sel et poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée…