Voici un programme d’une semaine contenant une sélection de repas complets et simples à préparer. N’oubliez pas qu’il faut consommer tout votre solde de points par jour, et qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour. LUNDI : Petit déjeuner Pain sans gluten, confiture, café et des framboises, 100 g de fromage blanc 0% Déjeuner Spaghettis au poisson et aux légumes, melon Collation 1 pomme et 8 amandes Dîner 120 g de Filet de cabillaud, 100 g de pomme de terre et haricots verts, 100 g de fromage blanc avec une poire MARDI : Petit déjeuner Porridge aux fraises et…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du gâteau au fromage blanc , un savoureux gâteau léger au fromage blanc, facile et simple à réaliser pour le petit déjeuner ou le goûter. Ingrédients pour 4 personnes :3pts / personne – 20 g de maïzena, 2 oeufs, 250 g de fromage blanc 0%, 2 cuillère à café d’extrait de vanille, 2 cuillères à soupe d’édulcorant Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les jaunes d’oeufs et le fromage avec la maïzena puis ajoutez l’édulcorant et l’extrait de vanille. Montez les blancs d’œuf en neige puis incorporez-les à la préparation et mélangez…
Voici la recette du cake moelleux au citron , un savoureux cake léger au citron intense en goût, facile et simple à réaliser. Ce cake moelleux au citron ww est idéal à servir en goûter avec une tasse de thé ou café. Ingrédients pour 10 parts : 2pts/ part – jus de 2 citrons, zeste râpé de 1 citron, 150 g de farine, 50 g de poudre d’amandes, 3 cuillères à soupe de stévia, 3 oeufs, 100 g de fromage blanc 0%, 1 sachet de levure chimique, Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un saladier battez les oeufs…
Voici la recette du riz aux courgettes et mozzarella, un savoureux plat léger à base de riz de courgettes et de mozzarella, facile et rapide à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6pts/ personne – 220 g de riz, 220 g de courgettes, 50 g de mozzarella allégée râpé, 400 ml de bouillon de volaille dégraissé, sel, poivre Préparation : Dans une casserole versez le bouillon puis portez à ébullition. Ajoutez le riz puis remuez et laissez cuire 15 minutes. Pendant ce temps râpez les courgettes puis ajoutez-les dans la casserole salez, poivrez et laissez cuire…
Voici la recette du clafoutis léger méditerranéen, un savoureux clafoutis léger salé à base de tomates cerises et d’olives noires, facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes :3pts / personne – 2 œufs, 60 g de farine, 100 g de fromage blanc à 0%, 180 ml de lait écrémé, des tomates cerises, 40 g d’olives noires dénoyautées, 50 g de mozzarella allégée en dés ou râpée, du basilic, sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Dans un bol battez les oeufs puis ajoutez la farine et mélangez. Ajoutez le fromage blanc et…
Voici la recette du gratin de pâtes aux courgettes et chèvre frais, un savoureux gratin léger à base de pâtes de courgettes et de fromage de chèvre, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts/ personne – 500 g de courgettes, 220 g de pâtes, 1 oignon, du basilic, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 100 ml de crème fraîche à 4 % de mg, 100 g de fromage de chèvre frais, sel, poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en rondelles et hachez finement l’oignon. Dans une poêle chauffez l’huile…
Comment ça marche et comment réussir sa perte de poids ? Le régime permet à chaque personne qui la suit de répartir ses apports nutritionnels en suivant un barème de points. A lieu de comptabiliser les calories ingurgitées.. Le budget journalier de ces points est délimité via un programme personnalisé. Ensuite, le participant les répartie dans ses repas comme il le souhaite. Il existe également un bonus hebdomadaire à dépenser quand on veut. Aujourd’hui, il est plus facile de traquer les points grâce à l’application mobile qui les comptabilise. Le programme de la marque encourage à se dépenser comme il…
Voici la recette du gratin aux courgettes crémeux , un savoureux gratin léger et crémeux, à base de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts/ personne – 6 courgettes 1 œuf 22 cl de crème fraîche à 4 % de mg 100 g de gruyère allégé râpé 1 cuillère à café d’huile d’olive sel et poivre Préparation : Lavez les courgettes, les essuyer et les éplucher en laissant des petites bandes de peau, c’est plus esthétique et les couper en rondelles. Faire bouillir de l’eau salée dans une casserole, lorsque…
Galette coupe faim au son d’avoine une recette facile et rapide, retrouvez les ingrédients et les étapes pour la réaliser. Ingrédients : – 6 cuillères à soupe de son d’avoine – 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0% – 2 oeuf – Édulcorant, sel, épices ou arômes au choix Préparation : – Dans un saladier, mélangez le son d’avoine avec les blancs d’œufs et le fromage blanc. – Pour une galette sucrée, ajoutez une pincée d’édulcorant, pour une galette salée ajoutez une pincée de sel avec herbes ou épices de votre choix . – Faites cuire les galettes comme…
Voici la recette du clafoutis aux cerises healthy, un savoureux clafoutis léger sans farine, ni sucre, facile et simple à réaliser pour un goûter léger de saison. Ingrédients pour 4 personnes : 2pts / personne – 180 g cerises, 45 g maïzena, 25 g poudre d’amande, 1 cuillère à soupe d’édulcorant, 100 g lait écrémé, 1 œuf, 1 cuillère à café d’extrait de vanille Préparation : Dénoyautez les cerises et coupez les en 2 Mélangez maïzena et amande et une pincée de sel. Fouettez l’œuf avec l’édulcorant et l’extrait de vanille puis ajoutez la maïzena et l’amande et mélangez. Ajoutez le…