Voici la recette des lasagnes légère au thon et courgette, un savoureux plat léger de lasagnes garnies de thon et de courgettes, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts – 8 pts – 262 kcal / personne – 12 feuilles de lasagnes précuites 2 courgettes 2 boîtes de thon au naturel 40 g de parmesan 25 g de maïzena 400 ml de lait écrémé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1 gousse d’ail 2 pincées de noix de muscade sel, poivre Préparation : Préparez la béchamel: Chauffez un…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du wrap léger au poulet, un savoureux wrap léger garnie de poulet, tomate, cornichon et une sauce au yaourt légère, facile à réaliser et idéal pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 4 pts – 4 pts – 212 kcal / personne – 4 tortillas de blé 4 escalopes de poulet de la salade 1 tomate 4 cornichons 1 yaourt 0% 1 cuillère à café d’ail en poudre du persil sel, poivre, paprika Préparation : Dans un bol mettez les escalope de poulet puis saupoudrez de sel, poivre et paprika et mélangez.…
Voici la recette des cuisses de poulet aux champignons et à la crème, un savoureux plat léger à base de cuisse de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 6 pts – 6 pts – 6 pts – 301 kcal / personne – 4 cuisses de poulet sans peau de 150 g 1 oignon 2 gousses d’ail 250 g de champignons 50 g de bacon en allumettes 1/2 verre de bouillon dégraissé 3 cuillères à soupe de crème fraîche 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du…
Voici la recette du gâteau léger à la poêle, un savoureux gâteau léger sans beurre avec des bananes caramélisées cuit à la poêle, facile et rapide à réaliser pour un goût léger Ingrédients pour 6 personnes : 4 pts – 3 pts – 3 pts – 164 kcal / personne – 1 œuf 1 cuillère a soupe de stévia 160 ml de lait écrémé 15 ml d’huile 1 cuillère à café d’extrait de vanille 150 g de farine de blé 1 cuillère à café de levure chimique 15 g sucre roux 1 banane Préparation : Dans un bol battez l’oeuf…
Voici la recette de la tarte légère aux épinards et chèvre frais, une savoureuse tarte légère à base d’épinards et de fromage de chèvre frais, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 7 pts – 6 pts – 6 pts – 286 kcal / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 400 g d’épinard frais 150 g de chèvre frais 1 échalote 1 yaourt 0% 3 œufs 1 cuillère à soupe de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du thym Sel et poivre…
Voici la recette des poireaux au jambon gratinées, un savoureux gratin léger à base de poireaux et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 204 kcal / personne – 8 poireaux 8 tranches fines de jambon blanc dégraissé environ 200 g 80 g de gruyère allégé râpé 450 ml de lait écrémé 3 cuillères à soupe de maïzena 1 pincée de noix de muscade sel, poivre Préparation : Lavez puis tranchez les racines des poireaux et lavez-les. Dans une casserole remplie d’eau…
Voici la recette de la mousse au chocolat légère 2 ingrédients, une savoureuse mousse au chocolat légère et bien aérée, facile et rapide à réaliser en utilisant seulement les 2 ingrédients. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts – 4 pts – 148 kcal / personne – 100 g de chocolat noir 60% 4 oeufs ( Séparer les blancs et les jaunes d’œufs ) Préparation : Dans un bol montez-les blancs d’œufs en neige. Faites fondre le chocolat au micro-ondes puis ajoutez les jaunes d’œufs et mélangez bien. Incorporez délicatement les blancs d’œufs en neige et mélangez…
Voici la recette du cake léger aux fruits rouges, un savoureux cake léger sans sucre et sans beurre, parfumé et fruité, facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 8 parts : 3 pts – 2 pts – 2 pts – 128 kcal / part – 3 oeufs 200 g fromage blanc 0% 3 cuillères à soupe de stévia 150 g farine 1 sachet levure chimique un poignée de fruits rouges Préparation : Dans un bol battez les oeufs avec l’édulcorant puis ajoutez le fromage blanc et mélangez. Ajoutez la farine et la levure puis mélangez bien.…
Voici la recette du poulet basquaise léger et facile, un savoureux plat léger de poulet aux poivrons et aux tomates à la basquaise, facile et simple à réaliser pour un repas léger Ingrédients pour 4 personnes : 4 pts – 4 pts – 297 kcal / personne – 4 morceaux poulet cuisses sans peau 2 oignons 2 gros poivrons vert et rouge 600 g de tomates mures coupées en morceaux 1/2 verre vin blanc 1 bouquet garni piment d’Espelette 1 cuillères à soupe d’huile d’olive 2 cuillère à café de paprika doux sel, poivre Préparation : faites dorer le poulet…
Voici la recette des éventail d’aubergine à la tomate et mozzarella, un savoureux plat léger d’aubergine gratiné au four, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : 5 pts – 5 pts – 254 kcal / personne – 2 aubergines 2 tomates 100 g de mozzarella allégée 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Lavez les tomates et les aubergines. Pelez les tomates puis coupez-les en tranches et réservez-les sur du papier absorbant. Découpez les aubergines en éventail puis badigeonnez d’huile des deux côtés. Déposez-les sur une feuille de papier sulfurisé…