Si vous avez des difficultés à suivre votre régime, il y a une solution qui vous facilitera la vie. Voici un menu équilibré d’une semaine de jours Dans ces jours sans compter vous pouvez manger des aliments de cette liste à satiété, sans trop vous souciez de compter les points. Bien sûr on en consomme à satiété, pas plus qu’il n’en faut! Lundi : Petit déjeuner : 2 tranches de bacon, oeuf à la coque, 2 tranches de pain de mie, 1 banane. Déjeuner : Mijoté de boeuf aux légumes + pain seigle ; salade de fruits au fromage blanc 0%. Collation…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du cake au jambon et emmental , un bon cake léger salé à base de fromage et de jambon, facile et simple à réaliser pour un apéritif ou une entrée. Ingrédients pour 8 parts : – 5pts – 3 pts – Kcal 170 – IG 0/ part : 3 oeufs 150g de farine ½ sachet de levure chimique 20 ml d’huile 150 ml de lait écrémé 200 g de jambon blanc dégraissé 90 g d’emmental allégé râpé Sel, poivre Préparation : Dans un saladier battez les oeufs puis ajoutez la farine et levure chimique et mélangez Ajoutez…
Voici la recette du bowl cake façon charlotte aux fraises, un savoureux bowlcake léger à base de fraises et de yaourt facile et simple à réaliser pour un petit déjeuner gourmand. Ingrédients pour 1 personne : 6 pts – 3 pts – Kcal 230 – IG 4 25 g de farine d’avoine 1 cuillère à café de levure chimique 80 g de blancs d’oeufs 60 g de fromage blanc 0% 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille 1 cuillère à café d’édulcorant 1 yaourt grecque 0% des fraises Préparation : Dans un bol mettez le blanc d’œuf, le fromage blanc,…
Voici la recette des pâtes au jambon courgette et ricotta, un savoureux plat à base de pâtes, de jambon et de ricotta facile et rapide à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 10 pts – 9 pts/ personne – 240 g de pâtes fusilli 1 oignon 1 à 2 courgettes 150 g de jambon blanc dégraissé en dés 120 g de ricotta 2 cuillères à soupe de crème fraîche 1 cuillère à soupe d’huile d’olive de la ciboulette sel, poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée selon les indication sur le paquet.…
Voici la recette du risotto au jambon et petit pois, un savoureux risotto léger et crémeux, facile et simple à réaliser pour un repas léger et équilibré. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts / personne – 250 g de riz pour risotto 200 g petits pois 150 g de jambon blanc dégraissé 30 g de parmesan râpé 1 oignon 750 ml de bouillon de légumes dégraissé 1/2 verre de vin blanc 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sel, poivre Préparation : Faites blanchir les petits pois dans l’eau salée pendant 5 minutes. Dans une cocotte chauffez…
Voici la recette du cheesecake léger à la vanille , un savoureux cheesecake ou gâteau au fromage léger moelleux avec un doux parfum de vanille facile et simple à réaliser pour un dessert léger. Ingrédients pour 8 parts: 2 pts – 1 pts / part – 500 g de fromage blanc 0% 4 œufs 20 g de stévia 4 cuillères à soupe de maïzena 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille ou 1 gousse de vanille 1 pincée de sel Préparation : Préchauffez le four à 170°C. Dans un bol battez les jaunes d’oeufs avec le stévia puis ajoutez le…
Voici la recette des pommes de terre farcies au saumon et kiri , un savoureux plat à base de pommes de terre et de saumon, facile et simple à réaliser pour un accompagnement léger. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts / personne – 4 pommes de terre de 120 g 4 portions de Kiri 5 cuillères à soupe de crème fraîche 4 % 2 cuillères à soupe de ciboulette ciselée Sel, poivre Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Enveloppez chaque pomme de terre dans du papier aluminium puis enfournez pendant environ 40 à 45 minutes Dans un bol…
Voici la recette des spaghettis aux crevettes et à l’ail , un savoureux plat léger à base de pâtes à la sauce crémeuse de crevettes à l’ail, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 4 personnes : 9 pts – 8 pts/ personne – 220 g de spaghettis 400 g crevettes crues et décortiquées 18 cl de crème fraîche à 4% de mg 3 gousses d’ail 1 cuillère à soupe d’huile 1 feuille de laurier 1 cuillère à café de concentré de tomates du persil du paprika Sel et poivre Préparation : Faites cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée…
Voici la recette du tiramisu aux fraises en verrines , un bon tiramisu léger aux fraises dans une version à déguster en verrines, facile et simple à réaliser pour un dessert extra fondant et gourmand. Ingrédients pour 6 personnes : 5 pts – 4 pts / personne – 6 biscuits à la cuillère 650 g de Fraises jus de 1 citron 130 g de mascarpone allégé 120 g de fromage blanc 0% 3 oeufs 2 cuillères à café de stévia Préparation : Dans un mixeur mettez 100 g de fraises, 2 cuillères à soupe d’eau et la moitié du jus…
Voici la recette du gratin aux courgettes et poireau un savoureux gratin léger sans béchamel ni crème à base de courgettes et de poireaux, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts / personne – 2 courgettes 1 poireau 250 ml de lait écrémé 2 oeufs 50 g de parmesan râpé du thym séché du persil vert sel et poivre Préparation : Lavez les courgettes puis coupez-les en tranches et placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les pendant environ 8 minutes à 180°C. Ou faites-les cuire…