Voici la recette de la quiche légère au saumon et tomates cerises, une savoureuse quiche légère sans crème ni matière grasse, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pts – 3 pts – 325 kcal – ig 0 / personne – 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 300 g de saumon frais 200 g de tomates cerises 50 g de mozzarella allégée râpé 200 g de fromage frais 0% 3 oeufs sel, poivre Préparation : Coupez le saumon en cubes puis lavez les tomates cerises et coupez-es deux. Dans…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette des crêpes légères au fromage, de savoureux crêpes salées légères, garnies de fromage, facile et simple à réaliser. Ingrédients pour 8 crêpes : 4 pts – 3 pts – 144 kcal – ig 12 / personne – 150 g farine 2 œufs 300 ml lait écrémé 2 pincée sel 100 g d’emmental allégé en tranche Préparation : Verser la farine et le sel dans un saladier et faire un puits. Cassez les œufs dans ce puits puis ajoutez mélangez avec un fouet en versant progressivement le lait. Laissez reposer environ 30 minutes. Dans une poêle antiadhésive versez…
Voici la recette de la salade vietnamienne légère, une savoureuse salade légère asiatique avec un goût agréable de légumes croquants, facile et rapide à réaliser pour une entrée légère. Ingrédients pour 4 personnes : 3 pts – 2 pts / personne – 100 g de germes de soja fraîches 2 carottes taillées en julienne 1 concombre en julienne 2 cœurs de laitue en julienne 1/4 chou en julienne 1/2 branche de céleri hachée finement 15 feuilles de menthe émincées 6 branches de coriandre hachées finement 250 g de crevettes grises crues décortiquées 150 g blanc de poulet cuit émietté (facultatif)…
Voici la recette du jus brûle graisse ananas citron et gingembre, un savoureux jus léger minceur sans sucre, facile à faire et parfait pour brûler les graisses. Ingrédients pour 1 personne : 4 pts – 84 kcal – ig 6 / personne – 2 tranches d’ananas bien mûr environ 100 g Le jus d’un citron vert 1 cm de racine de gingembre 100 ml d’eau Préparation : Dans un mixeur mettez l’ananas, le jus de citron et gingembre puis mixez bien. Ajoutez l’eau puis remixez le tout. Versez ensuite le jus brûle graisse dans un verre et dégustez.
Voici la recette du wrap poulet à la sauce au yaourt, un savoureux wrap poulet léger à la sauce au yaourt parfumée à l’ail, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 7 pts – 5 pts / personne – 4 tortillas de blé 400 g de blanc de poulet 5 cornichons coupés en rondelles 2 tomates moyennes en rondelles fines quelques feuilles de salade 1 oignon rouge 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 2 cuillères à soupe de yaourt nature 0% 1 cuillère à café de cumin 1/2 cuillère à café de curry…
Voici la recette du poulet stroganoff léger aux champignons, un savoureux plat à base de poulet et de champignons, facile et simple à réaliser pour un repas léger et gourmand. Ingrédients pour 4 personnes : 5 pts – 3 pts – 201 kcal – ig 0 / personne – 400 g de blanc de poulet, coupée en morceaux 2 gousses d’ail 150 g de champignons émincés 1 petit oignon, émincé 1/2 poivron vert, haché 120 ml de crème fraîche à 4 % de mg 60 ml de sauce tomate maison 3 cuillères à soupe de sauce worcestershire 1 cuillère à…
Voici quelques Conseils pour maigrir facilement en suivant votre régime : Un partenaire: Cherchez quelqu’un pour maigrir avec vous, le soutien permanent aide à avoir un bon état d’esprit pour bien gérer votre perte de poids et atteindre vos objectifs. Tenez un journal: Créez un journal alimentaire ou vous enregistrez tout ce que vous mangez et buvez immédiatement. Après vous allez commencer à remarquer où sont vos mauvaises habitudes alimentaires et essayer de les corriger. Notez les points à côté de tout ce que vous mangez afin que vous puissiez surveiller le nombre de points que vous avez consommés. L’eau…
Voici la recette du quiche sans pâte aux deux saumons, une savoureuse quiche légère sans pâte à base de saumon fumé et frais et de poireau, facile et rapide à réaliser, idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : 7 pts – 3 pts – 304 kcal – ig 11 / personne – 4 oeufs 100 g de farine 500 ml de lait écrémé 150 g de saumon fumé 250 g de saumon frais en cube 60 g d’emmental allégé 1 poireau sel, poivre Préparation : Lavez le poireau, pelez puis émincez-le. Dans…
Voici la recette du wrap au thon et avocat, un savoureux wrap léger à base de ton et d’avocat facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : 8 pts – 7 pts – 324 kcal – ig 1 / personne – 4 tortillas de blé 200 g de thon au naturel égoutté 150 g d’avocat 2 tomates 1 jus de citron pressé 1 échalote 3 cuillères à soupe de fromage blanc 0% 1 cuillère à café de moutarde 1 cuillère à café de persil ciselé quelques feuilles de laitue 60 g d’emmental en tranche.…
Voici la recette du cookies à l’avoine et fruits rouges et chocolat, de savoureux petit cookies légers et healthy, à base de flocons d’avoine et de fruits rouge, facile et rapide à réaliser pour un goûter léger. Ingrédients pour 12 cookies : 2 pts – 2 pts – 1 pts – 73 kcal – ig 3 / personne – 100 g de flocons d’avoine, 150 ml de lait écrémé, 1 cuillère à soupe de cacao, 1 cuillère à soupe d’huile de coco, 40 g de pépites de de chocolat, 1 cuillère à soupe de stévia, 100 g de fraises ,…