Voici la recette du blancs de poulet à la crème et aux champignons, un savoureux plat léger à base de poulet et champignons à la sauce crémeuse, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients pour 4 personnes : – 3 pts – 2 pts / personne 500 g de blancs de poulet 250 g de champignons frais 1 oignon haché 1 gousse d’ail haché 150 de de crème fraîche à 4% de mg 1 cuillère à soupe d’huile d’olive du persil sel, poivre, paprika Préparation : Coupez les blancs de poulet en petits morceaux puis faites-les dorer dans…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette du gâteau savane léger , un savoureux gâteau savane, léger et super moelleux, facile et simple à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 8 parts : – 5 pts – 4 pts / personne 160 g de farine 3 oeufs 2 cuillères à soupe d’édulcorant liquide 120 g de petit-suisse 50 g de lait entier 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille 60 g de chocolat fondu Préparation : Dans un saladier battez les jaunes d’œufs avec l’édulcorant et la vanille. Ajoutez le lait, le beurre, la farine et la levure puis…
Voici la recette des muffins légers au café, de savoureux muffins légers et moelleux à souhait et fort en goût, facile et simple à réaliser pour un goûter gourmand. Ingrédients pour 12 muffins : – 3 pts – 2 pts / muffin 220 g de farine 2 œufs 100 g de yaourt 0% 50 g de lait écrémé 50 g de café fort 2 cuillère à soupe d’édulcorant 1 sachet de levure de chimique Préparation : Préchauffez le four à 180°C. Mettez dans le bol du battez les oeufs avec l’édulcorant puis ajoutez le yaourt, le lait et le café puis…
Voici la recette des courgettes gratinées au four, de savoureuses courgettes gratinées à la crème et au parmesan, facile et rapide à réaliser pour un accompagnement. Ingrédients pour 4 personnes : – 2pts/ personne 3 courgettes 40 g de parmesan râpé 100 ml de crème liquide à 4% de mg Préparation : Préchauffez le four à 200°C. Rincez les courgettes puis coupez-les en tranches dans la longueur. Déposez-les dans un plat à gratin recouvert de papier sulfurisé. Dans un bol mélangez la crème avec le parmesan, salez et poivrez puis nappez les courgettes. Enfournez ensuite à 180°C pendant environ 20…
Voici la recette de jus de légumes Detox , un savoureux jus detox léger à base de légumes et de fruits, facile et rapide à réaliser pour un goûter rafraîchissant et sain. Ingrédients pour 2 personnes : – 0pts / personne 1/2 concombre 2 branches de céleri 1 pomme verte 2 poignées d’épinards 1/2 citron vert Préparation : Peler le demi-concombre et le couper en morceaux. Épluchez la pomme et la coupez en dés. Laver les feuilles d’épinards et les branches de céleri. Couper grossièrement le tout. Placez tous les fruits et légumes dans le bol de votre blender. Pressez…
Voici la recette de la quiche légère aux légumes sautés , une savoureuse quiche légère et saine à base de légumes, facile et simple à réaliser, idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 6 personnes : – 5 pts – 4 pts / personne 1 fond de tarte léger ( recette ici ) 100 ml lait demi-écrémé 100 ml de crème liquide à 4 % de mg 2 courgettes 3 carottes 1 oignon 3 oeufs 1 cuillère à soupe de parmesan râpé 1 cuillère à soupe d’huile d’olive se, poivre Préparation : Lavez puis coupez les courgettes…
Voici la recette de la poêlée de pomme de terre et sauce tomate, une savoureuse poêlée légère, facile et simple à réaliser pour accompagner un plat de viande ou de poisson. Ingrédients pour 4 personnes : – 5 pts – 5 pts / personne 500 g de pommes de terre 1 oignon 150 g de coulis de tomates 1 gousse d’ail 3 cuillères à soupe de parmesan râpé 1 cuillères à soupe d’huile d’olive sel, poivre, origan Préparation : Lavez les tomates puis trempez-les dans l’eau bouillante pendant 2 minutes. Epluchez-les et retirez les graines puis coupez-les en petit morceaux. Epluchez…
Voici la recette du bowl-cake au petit-suisse et framboise, un savoureux bowl-cake léger et sain, facile et rapide à réaliser pour un petit-déjeuner équilibré. Ingrédients pour 1 personne : – 6 pts – 4 pts – 171 kcal 1 petit-suisse 0% 1 œuf 40 g de flocons d’avoine 5 framboises Préparation : Dans un bol battez l’œuf puis ajoutez le petit-suisse et mélangez. Ajoutez les flocons d’avoine et les framboises coupé en 2 et mélangez. Mettez ensuite au micro-ondes e laissez cuire 3 minutes.
Voici la recette de l’omelette légère au thon et citron, une savoureuse omelette légère au goût acidulé et au thon, facile et rapide à réaliser, idéal à servir avec une salade pour un repas léger. Ingrédients pour 2 personnes : – 6 pts – 1 pt / personne 4 oeufs 160 g de thon au naturel 1/2 oignon zeste de 1 citron 2 cuillère à café d’huile d’olive 1 cuillère à café de vinaigre sel, poivre, persil Préparation : Hachez finement l’oignon et le persil, puis râpez le zeste de citron. Dans un bol battez les oeufs en omelette avec du…
Voici la recette des galette légère aux flocons d’avoine et petit-suisse, de savoureuses galettes légères idéales à réaliser pour remplacer le pain au petit déjeuner. Ingrédients pour 4 galettes : – 2pts – 68 kcal / galette 1 œuf 1 petit suisse 0% 70 g de flocons d’avoine 1 pincée de sel Préparation : Dans un bol mélangez l’œuf et le petit suisse puis ajoutez les flocons d’avoine, le sel et mélangez bien le tout. Chauffez une poêle antiadhésive puis faites cuire les galettes pendant 2 minutes de chaque côté. Dégustez ensuite avec de la confiture ou du fromage et une…