Voici la recette de Eau de Graines de Chia au Citron Concombre & Myrtilles, une boisson fraîche, légère et ultra rafraîchissante parfaite pour l’été Ingrédient pour 4 personnes : 1 c. à soupe de graines de chia ½ citron en rondelles Quelques rondelles de concombre Une petite poignée de myrtilles Quelques feuilles de menthe fraîche 300 ml d’eau fraîche ou gazeuse Préparation : Versez les graines de chia dans le verre. Ajoutez les rondelles de citron, le concombre et les myrtilles. Complétez avec l’eau fraîche ou gazeuse. Mélangez puis laissez reposer 10 à 15 minutes pour que les graines de chia…
Auteur/autrice : sukeina
Voici la recette d’omelette aux Légumes du Soleil, savoureuse et facile à préparer avec courgette, tomate et fromage fondant. Idéale pour un repas healthy et gourmand. Ingrédient pour 4 personnes : 4 œufs 1 petite courgette en rondelles 1 tomate coupée en dés 1 petit oignon émincé Quelques morceaux de jambon ou bacon léger 30 g de fromage râpé léger 1 c. à café d’huile d’olive Sel & poivre Herbes de Provence Préparation : Faites revenir l’oignon et la courgette avec l’huile d’olive. Ajoutez la tomate et le jambon puis laissez cuire quelques minutes. Battez les œufs avec le sel,…
Voici la recette des haricots verts sautés à l’asiatique : une recette légère, rapide et pleine de saveurs avec viande hachée, légumes croquants et sauce soja. Parfait pour un repas healthy et gourmand. Ingrédient pour 4 personnes : 300 g de haricots verts 100 g de viande hachée maigre 1 oignon émincé 2 gousses d’ail Quelques lamelles de champignons 1 petit piment rouge 1 c. à soupe de sauce soja 1 c. à café d’huile de sésame ou d’olive Sel & poivre Préparation : Faites cuire les haricots verts quelques minutes dans l’eau bouillante puis égouttez-les. Dans une poêle chaude,…
Voici la recette des Bowl Poulet Teriyaki & Brocoli Léger, un repas équilibré parfait pour un déjeuner ou dîner léger et gourmand. Ingrédient pour 4 personnes : 2 blancs de poulet coupés en dés 200 g de brocoli 120 g de riz basmati cuit 1 c. à soupe de sauce soja salée 1 c. à soupe de miel 1 c. à café de maïzena 1 petit morceau de gingembre frais râpé Jus de citron Graines de sésame Préparation : Faites cuire le riz puis réservez. Faites cuire les brocolis à la vapeur ou dans l’eau bouillante pendant 5 minutes. Dans…
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Voici la recette du pizza tortilla Mozzarella Light, une pizza légère sans pâte à pizza, très facile à préparer en moins de 5 minutes pour un repas léger. Ingrédients 1 tortilla complète (50 g) 3 c. à soupe de sauce tomate (60 g) 50 g de mozzarella légère 50 g de champignons Origan Préparation Étaler la sauce tomate. Ajouter mozzarella et champignons. Saupoudrer d’origan. Cuire 10 min à 180°C.
Voici la recette du gratin courgette Jambon Léger, un savoureux gratin léger à base de courgettes et de jambon, facile et simple à réaliser pour un repas léger. Ingrédients 250 g de courgettes 2 tranches de jambon dégraissé (80 g) 2 œufs 40 ml de crème légère 12% 30 g de fromage râpé léger Sel, poivre Préparation Couper les courgettes en rondelles. Mélanger œufs, crème, sel et poivre. Ajouter le jambon coupé puis verser dans un plat. Ajouter le fromage puis faites cuire 20 min à 180°C.
Voici la recette du Wrap Poulet Croustillant Air Fryer, facile à préparer. Une recette healthy parfaite pour un repas équilibré et savoureux. Ingrédients (1 personne) 1 tortilla complète (50 g) 100 g de blanc de poulet 1 c. à soupe de fromage frais léger (20 g) 30 g de salade 40 g de tomates 1 c. à café de paprika Sel, poivre Préparation Couper le poulet en morceaux et assaisonner. Cuire au Air Fryer 12 min à 190°C. Tartiner la tortilla avec le fromage frais. Ajouter salade, tomates et poulet. Rouler et servir.
Voici la recette du Muffins au chocolat sans sucre et sans beurre, moelleux et healthy. Une recette légère et gourmande parfaite pour un goûter sain. Ingrédient pour 4 personnes : 200 g de farine 2 œufs 2 bananes bien mûres 120 ml de lait 40 g de cacao non sucré 100 g de chocolat noir sans sucre ajouté 1 sachet de levure chimique 1 cuillère à café de vanille 1 pincée de sel Quelques pépites de chocolat noir (optionnel) Préparation : Préchauffer le four à 180°C. Écraser les bananes en purée. Ajouter les œufs, le lait et la vanille puis…
Voici la recette du Saumon sauce soja et miel facile et rapide à préparer. Une recette fondante et savoureuse aux saveurs asiatiques parfaite pour un repas léger et équilibré. Ingrédient pour 4 personnes : 2 filets de saumon 200 ml de sauce soja 6 cuillères à soupe de miel 1 cuillère à café de graines de coriandre Préparation : Mélanger la sauce soja, le miel et les graines de coriandre. Déposer les filets de saumon dans un plat. Verser la marinade sur le saumon. Laisser mariner 20 à 30 minutes. Cuire au four à 180°C pendant 15 à 20 minutes.…