Menu d’une semaine

Si vous avez des difficultés à suivre votre régime, il y a une solution qui vous facilitera la vie. Voici un menu équilibré d’une semaine de jours

Dans ces jours sans compter vous pouvez manger des aliments de cette liste à satiété, sans trop vous souciez de compter les points. Bien sûr on en consomme à satiété, pas plus qu’il n’en faut!

Lundi :

• Petit déjeuner : 2 tranches de bacon, oeuf à la coque, 2 tranches de pain de mie, 1 banane.
• Déjeuner : Mijoté de boeuf aux légumes + pain seigle ; salade de fruits au fromage blanc 0%.
• Collation : glace banane 0 point
• Dîner : flan de poulet aux légumes , salade de tomate cerise + 1 cuillère à café de vinaigrette, 1 poire.

Mardi :

• Petit déjeuner : thé ou café sans sucre ; yaourt nature 0%; pain complet + 2 cuillères à café de confiture ; 1 orange.
• Déjeuner : salade de poulet et d’épeautre  ; fromage blanc nature à 0 % .
• Collation : kiwi
• Dîner : Spaghetti au poisson et légumes, fromage blanc nature à 0%, 1 pomme .

Mercredi :

• Petit déjeuner : thé ou café sans sucre ; petits suisses à 0 % nature ; jus frais de fraise à l’eau ; pain de seigle + jambon dégraissé.
• Déjeuner : poulet au curry et aux lentilles + riz cuit , fromage blanc 0%, 1 poire .
• Collation : 3 tranches d’ananas.
• Dîner : soupe de légumes sans matière grasse ; Salade Mexicaine Légère ; 1 pomme.

Jeudi :

• Petit déjeuner : Petit déjeuner équilibré en 5 minutes.
• Déjeuner : gratin aux poireaux; 2 tranches de jambon dégraissé; pain complet ; fromage blanc à 0 % ; 2 clémentines.
• Collation : 1 banane.
• Dîner : galette de sarrasin farcie jambon et champignons ; salade verte et 1 cuillère à café de vinaigrette 0 point ; 1 kiwi; petit suisse 0%.

Vendredi :

• Petit déjeuner : thé ou café sans sucre ; yaourt nature, flocons d’avoine, jus frais pressé d’orange et clémentine ; 1 banane.
• Déjeuner : pâtes avec sauce tomate et thon au naturel ; 1 pomme.
• Collation : fromage blanc 0%
• Dîner : Salade de lentilles ; brochettes de poulet grillées ; yaourt 0% aux fruits.

Samedi :

• Petit déjeuner : pain de seigle, 1 cuillère à soupe de fromage fondu, 2 tranches de jambon fumé ; yaourt nature ; 1 kiwi.
• Déjeuner : Steak aux champignons de Paris ; légumes à la vapeur ; 2 clémentines.
• Collation : fromage blanc 0% + fruits rouges surgelés sans sucre.
• Dîner : Quiche au saumon et brocoli; salade de concombre au yaourt, 1 pomme .

Dimanche :

• Petit déjeuner : thé ou café sans sucre ; 2 pancakes aux bananes ; fromage blanc à 0 % ; 1 orange.
• Déjeuner : Carottes râpées ; poulet rôti + tomates et pommes de terre au four ; fromage blanc à 0 %.
• Collation : tarte au pommes légère
• Dîner : Soupe au potiron à la crème fraîche ; pain de seigle, jambon dégraissé ; salade de fruits sans sucre.